2 bài tập siêu dễ giúp bụng phẳng lỳ sau 2 tuần

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của tất cả chị em phụ nữ. Đây cũng là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể. Để lấy lại vòng eo thon gọn, bạn hãy áp dụng 2 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả dưới đây nhé!

1. Bài tập 1

Động tác 1:

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân giơ lên cao, tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp.

- Co chân trái, chân phải duỗi thẳng đồng thời gập người lên phía trước, tay lên đùi gối.

- Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Động tác 2:

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân giơ lên song song với sàn.

- Giơ thẳng chân trái lên cao, chân phải giữ nguyên đồng thời gập cơ bụng lên phía trước, hai tay ôm lấy chân trái.

- Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên, thực hiện mỗi bên 10 lần.

Động tác 3:

- Nằm ngửa trên sàn, chân phải chống xuống sàn, chân trái gác lên chân phải, hai tay vòng ra sau đầu.

- Gập bụng lên phía trước 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 4:

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân và hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp.

- Giơ hai chân lên cao vuông góc với thân người.

- Nâng hông lên khỏi mặt sàn.

- Thực hiện động tác 10 lần.

2. Bài tập 2

Động tác 1:

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay để ra sau đầu.

- Co chân trái lên cao đồng thời vặn người sang trái.

- Đổi bên và thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 2:

- Thực hiện động tác plank trong 30 giây.

Động tác 3:

- Ngồi trên sàn, hai chân co lại, hai tay đan vào nhau. Nếu có thể, bạn hãy cầm tạ 2kg hoặc 1 chai nước lọc.

- Vặn người sang trái đồng thời đưa tay sang trái.

- Đổi bên và thực hiện động tác 15 lần.

Động tác 4:

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay giơ lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Nâng người ngồi dậy vuông góc với thân.

- Thực hiện động tác 15 lần.

Bạn áp dụng 2 bài tập này mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất nhé!