20 phút mỗi ngày với bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng

Bạn nên dành ra khoảng thời gian 20 phút mỗi ngày cho việc luyện tập các bài tập làm giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn, hấp dẫn.

Tập bụng Passe

Với cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả này bạn thực hiện như sau: Ngồi xuống, nghiêng về phía sau, dựa trọng lượng lên trên cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Duỗi hai chân thẳng về phía trước. Co đầu gối trái theo động tác passe bằng cánh tì cạnh bàn chân trái vào bên trong gối phải, mũi chân hướng thẳng.

Siết chặt bụng, nhấc 2 chân lên khỏi mặt đất, kéo dần về phía bạn (vẫn giữ vị trí passe). Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ 2 chân xuống cho tới gần mặt đất. Lặp lại 8 lần, sau đó đổi chân. Cố thực hiện 8 lần cho mỗi bên. Tập 2 lần nếu có thể.

Bài tập lăn bóng cách làm giảm mỡ bụng và giảm cân

Đặt 2 khuỷu tay trên bóng. Thu bụng chặt, giữ trọng lượng thân trên tay (ngực không chạm bóng), duỗi 2 chân thẳng về phía sau, bàn chân ngang chiều rộng với hông. Giữ thân thành 1 đường thẳng. Sau khi đã vững trên bóng, từ từ lăn bóng ra để tạo áp lực lên bụng. Thực hiện từ từ động tác đưa bóng ra vào khoảng thời gian 5 phút.

Tăng độ khó của bài tập làm giảm cân, giảm mỡ bụng này bằng cách tăng số lần và lăn bóng ra xa hơn.

Hít đất – bài tập làm giảm cân, giảm mỡ bụng đơn giản

Đây bài tập làm giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất để tập cho phần thân trên vì nó tác động từ phần ngực tới phần lưng, tay và cơ bụng.

Cố gắng giữ vai thẳng với cổ tay và xoay cùi chỏ hướng ra hai bên (đừng dang tay rộng quá). Cố ép hông và ngực càng gần mặt đất càng tốt, nhưng không chạm đất. Thực hiện với nhip độ tăng dần.

Hít đất thu gối

Từ bài tập làm giảm mỡ bụng hít đất trước. Bạn thay đổi tư thế 1 chút bằng cách thu gối trái về phía bên ngực phải trong khi siết bụng . Sau đó, duỗi chân trái trở lại vị trí hít đất, rồi đưa chân phải về phía ngực trái rồi lại ngược trở lại vị trí hít đất. Tiếp theo, kéo cả 2 đầu gối về phía ngực cùng lúc rồi đưa lại vị trí hít đất. Đây là 1 lần. Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.