3 động tác đơn giản mà giảm cân hiệu quả hơn cả tập gym

1. Plank: Giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2

Có lẽ chẳng có động tác dễ thực hiện và quá đỗi đơn giản được như plank. Động tác với 1 tư thế duy nhất chống sàn nhìn đơn giản nhưng lại có tác động mạnh mẽ đến các cơ bụng, loại bỏ lớp mỡ thừa và hình thành nên các thớ cơ siêu quyến rũ.

2. Squat: Hông quả táo và nếp gấp đùi

Trào lưu tiêu chuẩn hình thể được nhắc đến nhiều nhất trong 2015 có lẽ chính là nếp gấp đùi và hông quả táo. Nó đại diện cho vẻ đẹp khỏe khoắn, gợi cảm của phái đẹp. Và bài tập hiệu quả nhất để có được hông quả táo và nếp gấp đùi chỉ có thể là squat.

3. Wall-sit: Đôi chân dài, thon thả

Không đình đám và nổi bật trong năm vừa qua được như plank hay squat nhưng wall-sit lại âm thầm tạo nên vẻ đẹp cho những bắp chân thô, to và đôi chân ngấn mỡ. So với 2 động tác trên, tư thế của wall-sit còn dễ thực hiện hơn và tác động lên rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông, đùi và chân, làm tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon thả nuột nà trông thấy. Đây cũng là động tác có tác động rộng trên cơ thể, giúp bạn nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng sau một thời gian tập.