5 Cách giảm cân chắc chắn bạn sẽ thành công

Dựa vào một số nguyên lý điều chỉnh lại lượng calo cơ thể tiêu thụ hàng ngày, đã có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau ra đời, từ diet, tập luyện đến dùng viên giảm cân...

Bạn đã biết đâu là các biện pháp giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả nhất chưa? Nội dung bài viết này của chúng tôi để cập nhật ngay 5 phương pháp giảm cân cho người béo được mọi người lựa chọn nhiều nhất trên thế giới nhé.

1. Áp dụng theo chế độ ăn kiêng và khoa học

Ăn kiêng được xem là cách giảm cân khá phù hợp nhất với những cô nàng vóc dáng khá không cân đối, béo phì. Bằng một chế độ ăn kiêng được xác định là khoa học, bạn có thể giảm tới 15kg một cách nhanh chóng chỉ trong một tháng mà không rơi một giọt mồ hôi nào.

Vì vậy, nhiều bác sỹ, chuyên gia nguyên cứu dinh dưỡng trên khắp thế giới đã nghiên cứu ra hàng ngàn thực đơn cho chủ đề giảm cân ăn kiêng khác nhau như: Clean Eating, Atkins Die, Enzyme,…nhanh chóng tiêu tan lượng mỡ thừa, trả lại vóc dáng thọn gọn cho bạn.

Bạn cũng có thể tự tạo cho bản thân một chế độ ăn kiêng phù hợp và đơn giản theo hướng dẫn sau: nếu bạn thực hiện giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày có nghĩa là bạn đang giảm cân. 0,45kg thức ăn tương đương với khoảng 3500 đơn vị calo. Vậy để giảm 0,5kg/tuần, bạn chỉ cần thực hiện giảm 500 calo/ngày. Thay vì uống nước ngọt có ga, hàng ngày bạn nên uống nhiều nước lọc, thay vì kẹp hai miếng xúc xích vào bánh mỳ, bạn chỉ nên kẹp một miếng mà thôi. Thật đơn giản phải không nào.

2. Uống sinh tố để giảm cân

Các nhà khoa học trên thế giới đều cho rằng, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể thay thế một số bữa ăn phụ bằng sinh tố trái cây như bưởi, cà chua, bí đao... Những loại sinh tố này có chung đặc điểm là giàu protein( đạm), giàu vitamin nhưng có hàm lượng rất calo thấp, chỉ từ 200-400cal, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn.

Không những thế, đây còn là cách giảm cân khá rẻ tiền và dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích không ngờ như kích thích tiêu hóa, làm đẹp da, loại bỏ các nguyên nhân gây bệnh mỡ máu.

3. Luyện tập thể thao thường xuyên

Chắc hẳn bạn cũng đã quá quen thuộc với cẩm nang giảm cân phổ biến nhất thế giới này. Tập luyện hàng ngày không chỉ giúp bạn rất nhiều việc giảm cân mà còn tăng cường các vận động linh hoạt của cơ thể và đảm bảo sức khỏe.

Nếu bạn khá bận rộn và không đủ thời gian cho những bài tập luyện thể thao kéo dài, thì hãy cố gắng vận động càng nhiều càng tốt và bài tập luyện mọi lúc như đi cầu thang bộ, đứng thẳng người, đi lại khi nghe điện thoại... Hoặc cứ sau 30 phút ngồi làm việc bạn nên bỏ ra 2 phút để đi bộ thư giãn gân cốt và tiêu hao lượng calo đáng kể.

4. Tham gia vào một group “giảm béo”

Điều này nghe như có vẻ khá hoang đường nhưng các nhà nguyên cứu dinh dưỡng tại Đức đã công bố kết quả nhiều nghiên cứu cho rằng: “nếu bạn tham gia vào chế độ giảm cân theo nhóm, hội thì động lực giảm cân của bạn sẽ gia tăng gấp nhiều lần.”

Tuy nhiên, bạn đừng quên “tham gia vào một group giảm cân có chung đích đến nhưng phải đi ăn một mình.” Những bữa tiệc tùng vui vẻ có thể làm bạn nạp thêm hơn 3000 calo vào cơ thể nữa đấy.

5. Ngủ cũng giúp bạn giảm cân

Các phương pháp giảm cân trong giấc ngủ phổ biến nhất gồm có: ngủ đủ giấc, tắt đèn khi ngủ và giảm nhiệt độ trong phòng khi ngủ.

Theo một nghiên cứu tại trường đại học tại Mỹ, thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến hóc môn kiểm soát thèm ăn. Những người ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm thường có xu hướng ăn khá nhiều, ít tập thể dục hơn, từ đó dẫn đên tăng cân mất kiểm soát.

Hãy đảm bảo phòng ngủ không có ánh đèn và luôn giữ cho nhiệt độ chỉ từ 19 độ C để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn 7%. Hormone melatonin sản sinh khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn có khả năng giúp cơ thể tăng cường nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo.

Đây cũng là cách giảm cân được người Châu Âu ưa thích nhất năm 2015 đấy.