6 bước giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Ngủ đúng giờ, đủ giấc, thực hiện các bài tập luyện thể dục ngắn, thở chậm, tránh xa đồ ăn ngọt... sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng giảm cân hiệu quả. Tạp chí Forbes giới thiệu 6 bước giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả như sau:
1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Việc thức đêm làm việc sẽ khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sản sinh ra nhiều ghrelin, một loại hormone gây đói, đòi hỏi bạn nạp thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo. Mất ngủ cũng gây ra sự rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol dẫn đến insulin mất cân bằng trong cơ thể.
Insulin là một loại hormone làm nhiệm vụ điều hòa đường huyết do tuyến tụy tiết ra. Một khi bị mất cân bằng insulin, cơ thể dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, gây ra lượng mỡ thừa ở bụng. Thế nên, việc đi ngủ đúng giờ và đủ bảy tiếng một đêm là điều cần làm trước hết vì một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
2. Thực hiện các bài tập thể dục ngắn
Tập luyện thể dục liên tục trong thời gian dài sẽ không hữu hiệu đối với lớp mỡ ba ngấn của bạn đang tồn tại ở bụng. Hãy thử cách chia nhỏ các bài tập với các động tác ở nhiều bộ phận cơ thể khác nhau. Chống đẩy (hít đất) trên sàn, chạy bộ ba bốn lần trong thời gian khoảng 30 giây, hoặc đơn giản hơn là đứng dậy đi dạo vài phút giữa quá trình làm việc cũng sẽ mang lại hiệu quả.
3. Tránh xa đồ ăn ngọt
Một thực đơn ăn uống lành mạnh quyết định kết quả đến 80% khả năng thành công trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng. Bạn nên thực hiện việc giảm lượng calo bằng cách ăn nhiều đạm, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thay thế các thức ăn nhanh có chứa nhiều đường bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn.
4. Tăng cường thêm vitamin C
Khi bạn rơi và tình trạng căng thẳng tột độ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol hơn. Trong khi đó, vitamin C lại có tác dụng cân bằng cortisol một cách nhanh chóng. Hơn nữa, vitamin C rất cần thiết trong việc tạo ra carnitin, 1 khoáng chất hữu hiệu giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa của bạn.
Nếu bạn đang phải chịu đựng áp lực công việc khá nặng nề, hãy tăng cường vitamin C để ngăn ngừa các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Vitamin này có nhiều trong trái cây như cam và có một điều ít ai biết đó là ớt chuông, cải xoăn và kiwi còn chứa nhiều vitamin C hơn.
5. Ăn chất béo có ích
Khoa học đã chứng minh rằng đường mới chính là thủ phạm gây ra mỡ thừa ở bụng, không phải chất béo. Điều quan trọng là bạn cần bổ sung các chất béo có lợi như omega 3 trong thịt cá hồi, bơ và quả óc chó sẽ cung cấp dinh dưỡng khá đầy đủ giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng.
6. Thở đều chậm rãi
Đây là một phương pháp giảm cân rất đơn giản ai cũng có thể áp dụng ngay cả khi đang làm việc. Hầu hết mọi người có xu hướng nín thở hoăc thở nông, gấp gáp khi công việc ập tới dồn dập. Thế nên, bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Tập trung thở chậm khiến cơ bụng được thư giãn, vận động, mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc đối với "vòng eo bánh mì" của bạn
0969.100.300