9 lời khuyên vàng giảm cân của bác sĩ

Sau đây là 9 lời khuyên vàng giảm cân của bác sĩ dành cho người béo phì thừa cân muốn giảm cân nên ứng dụng.

1. Xác định xem bạn có thật sự dư cân, béo phì không?

a) Bạn tính chỉ số thân khối BMI = cân nặng (kg)/chiều cao bình phương (m), nếu > 25 thì mới là hiện tượng dư cân.

b) Xác định số cân nên có phù hợp với chiều cao và vóc (xương) người: Lấy chỉ số R = chiều cao (cm)/vòng cổ tay (cm).

Đối với nam: Vóc vừa phải khi R = 9,6 – 10,4, vóc nhỏ khi R = 10,5 trở lên, vóc lớn khi R = 9,5 trở xuống. Do đó số cân nên có cho vóc nhỏ = 20 – 21,9 lần bình phương chiều cao, vóc vừa phải = 22 – 23,9 lần bình phương chiều cao và vóc lớn 24 – 25,9 bình phương chiều cao.

Đối với nữ: Vóc vừa phải khi R = 10,1 – 11, vóc nhỏ khi R = 11,1 trở lên, vóc lớn khi R = 10 trở xuống, số cân nên có cho vóc nhỏ = 19 – 20 lần bình phương chiều cao, vóc vừa phải = 21 – 22,9 lần bình phương chiều cao và vóc lớn = 23 – 24,9 bình phương chiều cao.

2. Tăng số bữa ăn từ 3 bữa lên 5 – 6 bữa nhỏ: Không nên nhịn ăn bất cứ bữa nào, vì sau khi nhịn ăn sẽ cảm thấy đói và ăn bù lại rất nhiều. Đừng bao giờ để bụng rỗng và cũng đừng bao giờ ăn quá no.

3. Áp dụng hai nguyên tắc của "đồng hồ sinh học"

•    Thứ nhất: muốn ăn nhiều thì nên tập trung vào bữa điểm tâm – vì sẽ có dịp tiêu hao, trưa ăn vừa phải, cuối ngày thì ăn ít đi.

•    Thứ hai: Về chiều, không nên ăn quá nhiều chất béo, vì không được tiêu hao, ắt sẽ được tích lũy tạo thành mỡ thừa!

4. Cần tăng cách thức hoạt động tay chân

Như đi bộ, đạp xe đạp, tập gym, erobic, bơi lội… khoảng 30 phút  đến 1 giờ mỗi ngày.

5. Bổ sung những loại thức ăn có nhiều chất xơ: Như gạo lức (thay vì gạo trắng), ăn mỗi ngày khoảng 1/2 kg rau các loại, trong đó 1/2 là rau lá xanh (càng xanh đậm chừng nào càng tốt chừng nấy), 1/2 còn lại là các loại củ, quả, hoa, giá, nhiều màu sắc đỏ vàng càng tốt. Ăn xu xoa, uống nước giải khát có hạt é, đười ươi, mủ trôm...

6. Tăng cường bổ sung rau củ quả giàu chất xơ

Cần tránh uống: nước ngọt, ăn sôcôla, bánh, kẹo ngọt làm bằng đường cát và bột mì trắng tinh luyện. Nếu bạn thèm ngọt thì hãy kiếm đường Aspartame dùng thay thế cho đường cát – chất này ngọt như đường nhưng không phải là đường và không đem lại calo nào cả. Chính nước ngọt có gas là thủ phạm gián tiếp gây ra béo bụng

7. Tách biệt những dưỡng chất tích năng lượng dễ tăng cân

Không ăn cùng trong 1 bữa ăn, một thức ăn giàu đạm (như thịt bò bít tết chẳng hạn), đi kèm với 1 thức ăn giàu chất bột và nhiều chất béo (như khoai tây chiên chẳng hạn). Có muốn ăn bít tết thì cứ ăn, nhưng nên dùng kèm với rau xà lách và cà chua thôi.

8. Dành đủ thời gian 30 phút cho mỗi bữa ăn: Tránh ăn một cách vội vã, mà thai vào đó hãy nhai chậm rãi.

9. Phân biệt đâu "bạn" và "thù" trong nếp sống

Một nếp sống hài hòa, trong bữa ăn có rau, trái cây tươi nhiều nước, ít chất ngọt, cá, thịt nạc, tàu hũ, nước tinh khiết. Ăn sạch, uống chính (uống trà xanh, trà atiso, nhân trần…), thể dục, thể thao, dưỡng sinh. 

Chỉ đơn giản là 1 tách trà bạc hà vào buổi sáng đã có hiệu quả tuyệt vời trong thư giãn và giảm cân