Ăn giờ nào có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả?
Chìa khóa của việc giảm cân thành công không chỉ nằm ở việc chọn thực phẩm và ăn đúng cách mà còn ở việc thời điểm tiến hành bữa ăn. Sau đây viên giảm cân xin chia sẽ cách ăn giờ nào có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả?
Ăn bữa sáng: Một tiếng sau khi bạn ngủ dậy
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, việc tuân thủ bữa ăn đúng giờ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả thậm chí hơn việc bạn cắt giảm thực phẩm giàu chất béo. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, sau khi thức dậy khoảng thời gian 1 tiếng, bạn hãy ăn sáng. Sở dĩ bạn cần tuân thủ thời gian dành cho bữa sáng như vậy là bởi sau 1 giấc ngủ dài, cơ thể bạn rất cần thêm nhu cầu năng lượng. Trong khoảng thời gian 1 giờ sau khi thức dậy, dạ dày bạn sẽ hoạt động rất mạnh để lấy thêm nguồn năng lượng cho cơ thể vì thế bạn không nên ăn vào khoảng thời gian này cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy lượng calo thừa và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Vì thế bạn sẽ giảm được cân hiệu quả.
Trong bữa sáng, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein vì thực phẩm này sẽ giúp bạn sẽ no lâu, ít cảm giác đói, thèm ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên quan tâm tới ngũ cốc nguyên hạt là một gợi ý đáng lưu tâm.
Ăn bữa trưa: 12h30
Sở dĩ bạn nên ăn vào khung giờ này là bởi, đây là khoảng thời gian khi cơ thể đã cạn kiệt năng lượng sau nhiều tiếng chưa ăn và cơ thể bạn đã kịp đốt cháy lượng calo thừa.
Nếu bạn bổ sung năng lượng bằng cách ăn sớm hơn giờ này, cơ thể bạn vẫn chưa kịp đốt cháy calo thừa nên bạn vẫn sẽ tăng cân nhanh chóng. Nếu ăn muộn hơn, sức khỏe bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Bữa trưa bạn cũng cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein hơn. Hãy bổ sung thêm các loại thức ăn như: thịt gà, cá, thịt nạc, đậu hũ… Ăn nhiều trái cây, rau củ để cơ thể có thể hấp thu thêm các vitamin A, D, E, K có khả năng tan trong chất béo, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Bạn đang thực hiện giảm cân nên tránh ăn các món chiên, rán nhiều giàu mỡ, các loại thực phẩm có hàm lượng chứa chất béo cao. Các món ăn này cung cấp nhiều calo làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.
Ăn bữa tối: 3 tiếng trước khi bạn đi ngủ
Đây được xem là khoảng thời gian hợp lý để bạn bổ sung năng lượng mà không sợ tăng cân. Bữa tối bạn nên ăn nhẹ nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Bữa tối của bạn cần có như: thịt, cá, ngũ cốc và rau củ. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no. Và đặc biệt, không nên ăn các món chứa nhiều giàu mỡ, khó tiêu. Đặc biệt nên ăn chậm nhai thật kỹ, vừa thưởng thức món ăn, vừa tốt cho dạ dày của bạn.
Theo như ông Lee Smith, GĐ điều hành công ty sản xuất đồ ăn kiêng Forza Supplements và là đơn vị tài trợ cho quá trình nghiên cứu về sự quan trọng của giờ ăn với việc giảm cân, tuyên bố bí quyết giảm cân thành công cho người béo là không bao giờ bỏ bữa.
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, bữa sáng thực sự là bữa thực sự quan trọng nhất trong ngày đối với người muốn giảm cân. Việc bỏ bữa sáng sẽ chỉ khiến bạn đói hơn và nhiều khả năng sẽ ăn uống vô độ vào các bữa sau trong ngày, làm tăng đột biến mức đường huyết.
Ngoài ra Ông Smith giải thích, cái chúng ta cần là duy trì cơ thể ở trạng thái có mức đường huyết ổn định bằng cách ăn 3 bữa/ngày và mỗi bữa cần cung cấp khoảng 400 - 600 calo.
Chuyên gia này cũng khuyến nghị cho mọi người không nên ăn tối quá muộn. "Calo rốt cuộc sẽ bị đột cháy dù bạn hấp thụ chúng vào lúc nào. Tuy nhiên, nếu ăn tối quá muộn, bạn nhiều khả năng sẽ không thể loại bỏ hết lượng calo hấp thụ trước khi bạn đi ngủ. Những gì mà bạn không đốt cháy hết, nhiều khả năng sẽ được lưu trữ dưới dạng mô mỡ, do bạn ít hoạt động hơn vào cuối ngày.
Ăn quá gần thời điểm đi ngủ sẽ tăng lượng đường huyết và lượng insulin trong máu của bạn, gây cho bạn khó ngủ hơn. Bữa tối của bạn nên là bữa nhẹ hơn 2 bữa sáng trưa trong ngày và cần được hoàn tất ít nhất 3 tiếng trước khi lên giường", ông Smith cho biết thêm.
0969.100.300