Bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả

Cánh tay là một trong những nơi khó giảm cân nhất. Mặc dù, bạn đã giảm cân thành công nhưng lượng mỡ dưới cánh tay vẫn khiến bạn không hài lòng. Với 4 tư thế đơn giản sau đây sẽ giúp bạn lấy lại một cánh tay thon gọn và săn chắc trong một thời gian ngắn.

1. Dang tay chữ V

Đứng hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm hai quả tạ khoảng 0,3 kg, để dọc theo cơ thể, hướng vào trong.

Nâng tạ dần lên theo hướng chéo chữ V, đến khi tay thẳng ngang vai và song song với mặt sàn. Trong lúc tập, thường xuyên co chân và thay đổi chân để phối hợp với cơ thể nhuần nhuyễn hơn. Thở đều, lặp lại khoảng 12-15 lần.

2. Ép vai

Đứng hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay gấp khuỷu lại, tạ cao hơn vai một chút.

Nâng tạ lên cao dần đến khi quá đầu. Lưu ý, khi nâng hai tay luôn thẳng, chân thẳng, mặt hướng về phía trước.

Thở đều khi tập, lặp lại từ 12-15 lần.

3. Xoay tay

Đứng ở tư thế cong người. Chân khụy và lưng cong nhẹ về phía trước. Gập cánh tay trái đưa tạ lên ngang hông, tay phải giữ nguyên.

Sau đó, dần dần đưa thẳng tay trái về phía sau. Lưu ý, nhớ đưa tay thẳng, không được cong hoặc khụy.
Thở đều, duy trì trong 5-6 giây. Quay lại vị trí ban đầu và đổi tay. Tay phải làm tương tự những động tác vừa rồi. Tay trái giữ nguyên. Lặp lại từ 12-15 lần.

4. Dang thẳng tay

Đứng ở tư thế hai chân rộng ngang vai. Hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể, nắm tay hướng vào trong.

Dần dần đưa hai cánh tay dang thẳng ngang vai, rồi nâng lên cao quá đầu. Giữ mỗi động tác từ 5-10 giấy. Sau đó quay về vị trí cũ. Lặp lại 12-15 lần.

Chỉ cần một ngày từ 15-20 phút, trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể sở hữu một cánh tay thon gọn và mềm mại, thỏa mái tự tin diện những trang phục cắt xẻ phần vai gợi cảm.

Chúc bạn tập luyện thành công nhé.

BTV Thu Dung - viengiamcan.com