Bài tập giảm cân nhanh tại nhà

Bạn đang lo lắng cho cân nặng càng ngày càng tăng của mình. Nhưng bạn lại bận rộn, không có thời gian để đi đến phòng tập. Bạn đang tìm những bài tập giảm cân nhanh, đơn giản và hiệu quả để ép cân nặng cơ thể xuống.

Hãy đến với bài tập giảm cân đơn giản dưới đây. Bạn có thể tập nó trong những khoảng trống trong ngày. Chỉ cần mỗi ngày từ 15-20 phút, trong một thời gian ngắn bạn sẽ có được thân hình thon gọn, khỏe khắn.

1.Đứng tấn

Đứng thẳng, hai chân ngang vai, tay để thẳng dọc theo cơ thể. Hít thở sâu, đồng thời hít mạnh ở bụng hạ dần mông và toàn thân xuống, chân khụy xuống gần giống với tư thế ngồi xổm. Tay vẫn để thẳng, dọc theo hai bên sườn.

Thở ra, quay về vị trí đứng, lặp lại từ 15-20 lần.

2. Hít đất

Nằm sấp, thẳng người, hai tay chống trước ngực, chân tiếp đất bằng hai mũi chân. Thở đều, dùng hai tay nâng đầu, ngực và lưng trên lên khỏi mặt sàn. Di chuyển lên xuống đều đặn. Chú ý là khi hạ xuống thì không để ngực và bụng chạm mặt sàn Lặp lại từ 5-10 lần.

3. Nâng hông

Nằm ngửa, hai chân khụy lại, bàn chân để thẳng trên sàn nhà. Hai tay để xuôi dọc theo cơ thể. Bàn tay úp. Hít sâu, dần dần nâng đùi, mông, lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Tay, đầu, vai vẫn giữ nguyên một chỗ. Sau đó thở ra và nhẹ nhàng quay lại tư thế nằm ban đầu. Lặp lại từ 15-20 lần.

4.  Khụy gối

Đứng thẳng, hai chân ngang vai, hai tay chống ở hông. Bước chân phải lên trước để cong 90 độ, chân trái khụy xuống cho đến khi bắp chân song song với mặt sàn, không chạm đất. Đổi chân, lặp lại từ 15-20 lần.

5. Tập với ghế

Ngồi ghế trên không (tư thế khụy chân giống như ngồi ghế) hai tay chống vào một chiếc ghế sau lưng. Dần dần di chuyển toàn bộ cơ thể xuống dưới mặt sàn nhưng không được chạm sàn. Dồn sức lực vào tay và gót chân để chống đỡ cơ thể cho đến khi lưng song song với mặt thành ghế. Chú ý khi tập lưng vẫn thẳng và không được dựa vào ghế. Sau đó, trở lại vị trí cũ và lặp lại từ 10-15 lần.

6. Tập chân

Đứng hai chân rộng ngang vai, tay để thẳng dọc theo cơ thể. Đưa chân phải ra sau, dần dần cúi xuống đến khi hai tay chạm đất, chân phải thẳng ra phía sau. Quay lại tư thế ban đầu, đổi chân. Lặp lại từ 15-20 lần.

BTV Thanh Hương - viengiamcan.com