Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng

Phụ nữ để có một cơ thể hoàn hảo chắc chắn phải có bụng phẳng, eo thon khi đó dáng mới chuẩn. Hầu hết tất cả chị em ngày nay đều phải đối mặt với nỗi lo về vấn đề béo bụng, tức là mỡ nội tạng ở phần giữa của dạ dày bị tồn đọng quá nhiều.

Muốn giảm bớt điều này, cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và những tập thể dục một cách hợp lý để giảm mỡ bụng nhanh chóng và lâu dài. Chỉ riêng chế độ ăn uống có kiểm soát với các loại thực phẩm thích hợp sẽ không đủ mà cần phải có các bài luyện tập phù hợp để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Phụ nữ luôn ao ước sở hữu một thân hình, vóc dáng đẹp chắc chắn có vòng eo thon thả. Nhưng hiện tượng mỡ tích tụ bụng dày lên lại xuất hiện nhiều ở chị em, nhất là những chị em có công việc văn phòng. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng.

Viên giảm cân chia sẽ 4 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng.

1. Bài tập nằm xuống sàn nhà

Bài tập này được biết đến như động tác đứng lên ngồi xuống, hoạt động chủ yếu trên vùng bụng của bạn.

Đầu tiên, thực hiện động tác nằm xuống trên sàn nhà, bạn giữ tay gần tai, quỳ gối xuống, giữ chân trên sàn nhà. Tiếp theo, điểm mặt về phía trần nhà, thở ra và giữ trong một giây. Cuối cùng, bạn sử dụng cơ bụng đưa cơ thể về vị trí ban đầu và trở lại động tác đầu tiên mà vẫn ở trên sàn nhà.

Lặp lại bài tập này trên 20 lần trong mỗi lần tập

2. Bài tập nằm xuống sàn và vặn mình

Bài tập này hoạt động mạnh và giúp bạn có một vòng eo hoàn hảo:

Bước 1: Nằm xuống trên sàn nhà

Bước 2: Giữ tay gần tai

Bước 3: Quỳ gối xuống

Bước 4: Giữ chân trên sàn nhà

Bước 5: Điểm mặt về phía trần nhà

Bước 6: Xoay cơ thể của bạn từ thắt lưng, vai và lưng trên sang bên trái. Cố gắng làm sao khủy tay phải chạm đầu gối trái với khuỷu tay phải

Bước 7: Trở lại vị trí ban đầu

Lặp lại tương tự 10 lần các bước như trên với bên ngược lại nhưng hãy cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối.

3. Bài tập thắt chặt chân

Động tác này làm cho cơ bụng hoạt động nhiều hơn khi chân bị trói chặt và không còn khả năng hoạt động để giúp cơ bụng được thoải mái nữa.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, trong khi cả đôi chân bị bó buộc bởi dây vải.

Bước 2: Đặt 2 tay đan chéo vào nhau sau đầu.

Bước 3: Từ từ giơ cao chân lên vuông góc với trần nhà. Không uốn cong đầu gối

4. Bài tập nghiêng người trên sàn

Không chỉ riêng cơ bụng, bài tập này còn giúp giảm mỡ đùi và làm cho cơ thể trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

Bước 1: Nằm nghiêng bên phải. Hãy để đôi chân của bạn được mở rộng. Hông và chân của bạn nên được nghỉ ngơi trên sàn

Bước 2: Ngay khuỷu tay phải dưới vai

Bước 3: Nâng hông và đầu gối trên sàn nhà. Giữ vị trí này trong thời gian tối đa mà bạn có thể

Bước 4: Hãy trở lại với vị trí ban đầu

Sau đó lặp lại các bước tương tự cho phía bên trái.

Viên uống hỗ trợ giảm cân OZ Slim giúp tiêu huỷ lượng mỡ dư thừa, giảm bớt sự hấp thu calo vào cơ thể, đồng thời lượng mỡ dư thừa sẽ chuyển hoá thành dạng năng lượng làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn mà không ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết bình thường của cơ thể.

Một lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên và chế độ ăn hợp lý sẽ giúp chị em giảm mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả và sớm nhất. Hy vọng với bài viết về 4 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trên viengiamcan.com đã phần nào giúp phong phú hơn các động tác tập luyện cơ bụng thon gọn của chị em.