Bài tập giảm mỡ đùi đơn giản

Đùi và bụng là hai nơi rất dễ bị tích trữ mỡ thừa nhưng lại rất khó để giải phóng chúng. Một đôi chân “cột đình” sẽ khiến bạn mất đi vẻ đẹp quyến rũ, nhẹ nhàng vốn được sinh ra dành cho nữ giới.

Bạn không cần phải lo lắng nhiều, chỉ với những bài tập giúp giảm mỡ đùi đơn giản dưới đây sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn một đôi chân thon gọn, tuyệt đẹp.

1. Đứng tấn
 
Đứng hai chân rộng bằng vai,  hạ thấp mông xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Duy trì tư thế trong 3giây rồi quay lại tư thế ban đầu.

 Hoặc bạn có thể tập cùng với bóng để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi. Đặt bóng vào tường ngay giữa lưng. Sau đó, vừa  di chuyển cơ thể xuống, vừa ép chặt bóng vào tường. Đông tác này không chỉ bóng tăng cường độ của ngồi xổm mà còn tăng lượng calo ở đùi bị đốt cháy. Lặp lại từ 15-20 lần.

2. Chùng chân
 

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ từ 0,5- 1 kg. Đưa chân phải lên trước, vuông một góc 90 độ, chân trái khụy nhẹ xuống. Ép chặt có thể và dồn sức lực vào hai đôi chân. Di trì tư thế từ 3-5 giây. Sau đó, đổi chân. Lặp lại từ 15-20 lần.

3. Ép bóng
 

Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân, hai chân gấp khuỷu lại, bàn chân nằm thẳng trên mặt sàn. Kẹp một quả bóng cao su vào giữa đùi của hai chân. Hít thở sâu và bắt đầu dùng đùi ép chặt nhỏ quả bóng lại trong 30 giây, sau đó từ từ nhả nó ra. Lặp lại từ 15-20 lần.

4. Quỳ chân
 

Ở tư thế nằm quỳ ( hay tư thế giống em bé bò) hai tay chống thẳng xuống mặt sàn. Lần lượt đưa chân phải thẳng về phía sau, chân trái giữ nguyên vị trí cũ.

Để đẩy nhanh tiến độ và giảm mỡ đùi thành công, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. Uống nhiều nước và tránh xa những thực phẩm chứa nhiều chất béo nhé. Mỗi ngày bạn có thể bỏ từ khoảng 20 phút để tập luyện bài tập giảm mỡ đùi trên. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ bất ngờ với đôi chân thon gọn và săn chắc đấy.

BTV Yến Ngọc - viengiamcan.com