Bài tập thể dục giảm cân nhanh đơn giản

Đây là những bài tập đơn giản mà lại rất có hiệu quả giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
 
Với bài tập thể dục giảm cân này, bạn sẽ nhanh chóng có được dáng chuẩn của mình mà không còn phải e ngại mỗi lần đứng lên bàn cân.

Động tác nhảy lên, vỗ tay

Bài tập giảm cân với động tác này cũng không hề khó khăn cho bất kỳ người nào bởi cũng giống như động tác nhảy bật, động tác này cũng rất đơn giản.
Thực hiện:

Hai chân khép lại với nau, hai tay đặt song song 2 bên hông và lòng bàn tay nắm hờ hướng vào đùi.

Chân hơi nhún xuống, đồng thời giơ hai tay ra sau rồi nhảy bật lên, 2 chân dang rộng ra 2 bên (giống hình chữ V ngược)

Tiếp đất ở vị trí ban đầu và tập động tác này từ 10 đến 15 phút.

Động tác nhảy bật

Động tác này đơn giản và dễ dàng thực hiện. Bạn có thể tập động tác này ở bất kỳ nơi đâu.

Thực hiện:

Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân khép lại với nhau. 2 cánh tay đặt thẳng song song với 2 bên hông, lòng bàn tay hướng vào đùi.

Ngồi xổm đồng thời co 2 cánh tay gần song song với đầu gối, sau đó dùng lực đẩy tay ra phía sau lưng đồng thời nhảy bật lên cao.

Tiếp xúc về lại vị trí lúc đầu và lặp lại động tác này.

Động tác nhảy cao cùng vật nặng

Chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ là bạn đã có thể thực hiện động tác này.

Thực hiện:

Đứng 2 chân dang rộng bằng vai. Hai bàn tay giữ 2 quả tạ nhỏ, cánh tay mở rộng trước mặt- lòng bàn tay ngửa.

Uốn cong đầu gối, sau đó nhảy lên đồng thời gập khủy tay ra hai bên vai dồn trọng lượng về phía ngực cho đến khi cánh tay song song với mặt đất.

Trở về vị trí cũ và tiếp tục nhảy lại động tác.

Động tác cúi người

Đứng thẳng người, hai chân khép lại với nhau. 2 tay giữ 2 quả tạ nhỏ, cánh tay dang rộng 2 bên và lòng bàn tay hướng đùi.

Ổn định trọng lượng của cơ thể, giữ cho lưng thẳng, uốn cong người về phía trước từ hông, chân vẫn giữ nguyên vị trí.

Đứng thẳng lên, tiếp đó uốn cong khủy tay lại và đẩy trọng lượng về phía vai của mình.

Trở về vị trí cũ và lập lại động tác

Động tác chống đẩy

Bài tập này cũng tương tự như chống đẩy bình thường.
 
Thực hiện:

Hai đầu gối chạm xuống sàn, vai thẳng với cổ tay.
Uốn cong khuỷu tay và đẩy người xuống sao cho hai bàn tay chạm sàn. Đẩy mạnh người lên khỏi mặt đất, sau đó ngay lập tức quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại như thế nhiều lần nhất có thể.

Động tác với tư thế bay

Nằm úp người xuống sàn, mặt và chân mở rộng. 2 tay cầm 1 quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn. Chuyển quả tạ sang tay phải và đưa cả 2 cánh tay ra sau lưng.
Sau đó chuyển quả tạ sang tay trái và đưa hai tay về phía trước.
Tiếp tục chuyển đổi quả tạ.
Nếu thấy khó khăn, có thể hạ thấp ngực và chân.

 
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập giảm cân hiệu quả của mình chỉ với 6 động tác đơn giản này. Để nhanh chóng đốt cháy được lượng chất béo đạt được vóc dáng như ý bạn nên tập những động tác này từ 2 đến 3 lần trong một ngày.

BTV Hà An - viengiamcan.com