Bạn có biết khiệu vũ giúp giảm cân hiệu quả

Khiêu vũ là bộ môn được yêu thích từ ngàn xưa. Dù bạn chọn điệu nhảy nào: salsa, cổ điển hay aerobics hay bất kỳ hình thức nào khác, bạn cũng sẽ tiêu hao nhiều năng lượng

Do vậy, khiêu vũ là một bài tập giảm cân bạn cũng nên chọn vì nó hòa trộn sự rèn luyện cơ thể, vận động toàn thân, ngoài ra khiêu vũ còn giúp vui, sảng khoái, giảm stress, luyện trí nhớ... và đặc biệt với niềm đam mê thích thú từ điệu nhảy, bạn có thể gắn bó với nó lâu hơn các hình thức tập luyện giảm cân khác.

Dưới đây là 3 điệu nhảy giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả các vùng hông, đôi chân và toàn thân. Cùng tham khảo để từ đó lựa chọn cho mình bài khiêu vũ - giảm cân hiệu quả nhé!

1. RUMBA – Bài tập vùng hông

Về cách nhảy điệu Rumba, cách nắm tay cần phải được thư giãn và không ghì chặt nhau. Khi bước đi, thân người lúc nào cũng được giữ thăng bằng, người thẳng nhưng không bị cứng. Chân bước đi mang theo trọn sức nặng của thân người và tránh không cho đầu và vai chồm về phía trước, vì làm như thế sẽ làm cho partner của mình mất thăng bằng.

Rumba đòi hỏi bàn chân phải dẹp với sàn nhảy và đôi chân phải vung mạnh để tạo nên những chuyển động hông. Chuyển động hông là căn bản cuả Rumba.

2. CHACHACHA - Bài tập cho đôi chân

Điệu nhảy này xuất phát từ những điệu nhảy như Rumba, Mambo,Merengue và Disco, và là điệu nhảy vừa vui vừa sống động. Về cách tập điệu Chachacha buộc đầu phải được giữ cao, cần giữ tốt sự thăng bằng, giữ đôi chân cho mạnh và có những chuyển động tích cực về đôi chân.

Tránh không đặt gót xuống ngay khi bước chân về phía sau để không bị hụp thân người xuống. Không nên có những bước quá rộng, nghĩa là rộng hơn chiều rộng cuả hông, vì làm như thế sẽ mất thăng bằng.

Khi dẫn bạn nhảy trong bước nhảy dưới cánh tay thì chỉ nên nắm tay nhau nhẹ nhàng mà thôi, không nên nắm chặt tay nhau, và giữ tay đủ cao để người phụ nữ khong phải cúi đầu khi quay. ChaChaCha là điệu nhảy sử dụng nhiều chuyển động về chân.

3. JIVE – Bài tập toàn thân

Khi tập nhảy Jive, nên tập những bước căn bản như "1, 2, Chasse trái, Chasse phải "; bước 1 và 2 gọi là bước kết nối sử dụng Ball Flat: nếu chỉ nắm có một tay, tay trái nam và tay phải nữ, thì nắm bước chân trái về phía sau ở 1 và dậm chân mặt tại chỗ ở 2, và nữ bước đối nghịch với nam; khi nắm cả hai tay thì sẽ là bước Fallway (cả hai người đều bước một chân về phía sau chân kia ở 1 và dậm chân kia tại chỗ ở 2).

Tập nhảy Jive thì phải tập nhảy trên Ball cuả bàn chân, với đầu gối thong thả và uyển chuyển, nhưng không co lại. Người nam phải tập cho quen giơ cánh tay cao để người nữ nhảy dưới cánh tay và người nữ cũng phải tập giơ cánh tay cuả mình lên và không phải cúi đầu xuống khi nhảy dưới cánh tay người nam. Tập các bước thay đổi vị trí từ phải qua trái vì là vũ hình phổ biến cuả Jive.

Điều quan trọng khi nhảy Jive là tập sử dụng cơ của đầu gối và chân vì điệu nhảy Jive chủ yếu được nhảy từ đầu gối trở xuống với động tác liên tục thấp người xuống sàn nhảy. Jive là điệu nhảy vui nhộn và cũng là điệu nhảy cần những chuyển động toàn thân.

Ngoài việc đốt cháy mỡ thừa giảm béo thì khiêu vũ còn giúp tinh thần thư thái, ổn định. Bạn có thể thả hồn mình theo điệu nhạc, là một cách giảm stress vô cùng hiệu quả.

BTV Mai khanh - viengiamcan.com

-----------------------------