Bí kíp giảm cân cho mẹ sau sinh 10 tháng

Giảm cân để có vóc dáng thon gọn hơn là mong muốn của hầu hết các mẹ sau sinh. Tuy nhiên nếu bạn còn đang cho con bú thì tìm hiểu những kiến thức cần thiết để giảm cân cho phụ nữ sau sinh để có phương pháp giảm cân hiệu quả, tránh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Chúng tôi chia sẻ với bạn một số bí quyết giảm cân hiệu quả dành cho bạn:

Chế độ ăn uống.

Sau khi sinh, chế độ ăn uống là rất quan trọng. Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống làm sao vừa đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi con, mà không khiến cơ thể bị “phì nhiêu”. Hãy ăn nhiều rau xanh, các loại hoa quả tươi và đảm  bảo vệ sinh thực phẩm.

Một số loại hoa quả vừa tốt cho sức khỏe lại giúp bạn giảm cân hiệu nghiệm như:

Cam: Cam chứa lượng vitamin C dồi dào mà những mẹ bầu sau sinh rất nên dùng. Bạn có thể ăn cam tươi hoặc uống nước ép để thay đổi.

Quả việt quất: Loại quả này có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp loại trừ nguy cơ bị ung thư. Trong quả việt quất còn chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể. Bạn nên ăn 2 quả việt quất mỗi ngày sau khi sinh.

Bưởi: Loại quả khá an toàn, chứa chất xơ và chứa nhiều nhất lượng vitamin C trong họ nhà cam quýt.  Loại quả này còn chứa một số enzyme, giúp đốt cháy chất béo thừa trong cơ thể, giúp giảm cân tuyệt vời

Chuối: Chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và các vitamin thiết yếu khác, an toàn và tốt cho người đang nuôi con bằng sữa mẹ. Ăn chuối thường xuyên còn giúp các bạn giảm mỡ bụng dễ dàng

Một số loại thực phẩm khác:

Cá hồi: Trong cá hồi có chứa DHA, loại thực phẩm tuyệt vời cho cả mẹ và bé. DHA tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.

Trứng: Ăn trứng giúp xương mẹ và bé khỏe mạnh vì lòng đỏ trứng có chứa vitamin D. Nó còn là nguồn đạm tự nhiên, ăn trứng bổ sung DHA vào sữa mẹ, hộ trợ não bộ của bé phát triển.

Thịt bò (nạc): Thịt bò giàu năng lượng và chất sắt cần thiết.

Các sản phẩm từ sữa ít béo: Sữa chua, sữa tươi, bơ là những thực phẩm giàu protein và chứa một lượng lớn vitamin B, D, canxi. Nếu như nguồn sữa mẹ được bổ sung thêm hàm lượng canxi sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khoẻ.

Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân

Các chất dinh dưỡng người mẹ nạp vào cơ thể sẽ được ưu tiên chuyển hóa thành sữa mẹ. Khi bú, động tác nút vú sẽ kích thích sữa ra nhiều hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, lượng hormone tiết ra nhiều hơn, khiến cơ thể người mẹ giải phóng rất nhiều năng lượng, giúp cơ thể nhanh thon gọn.

Tập thể dục

Tập luyện kết hợp chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả. Bạn nên tham khảo những bài tập giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh . Bạn có thể tập Yoga, các bài tập đơn giản, hoặc tập tạ nhỏ…Tập luyện đều đặn từ 15 – 30 phút mỗi ngày.

Bạn cần tư vấn , hãy gọi chúng tôi

(08) 628  06 995 - 0962 200 400 (Ms Thanh )