Bí quyết giảm 5cm vòng eo tăng size vòng 3 sau 2 tuần

1. Thực đơn ăn uống

- Bữa sáng trước khi tập: 2 lòng trắng trứng + 2 lát bánh mì + 1 ly nước ấm

Bữa ăn này giúp bạn có sức tập và không bị đốt cơ khi tập luyện vào sáng sớm. Bạn nên tập sau khi ăn ít nhất 40 phút để không bị đau dạ dày và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa nhé!

- Bữa trưa: 1/2 bát cơm + rau củ luộc + 1 miếng cá (tốt nhất là hấp, luộc, nướng để không thêm chất béo)

- Bữa tối: Tương tự như bữa trưa, thực đơn với 1/2 bát cơm + rau củ luộc và 1 miếng cá.

Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng kèm nước chanh để thanh lọc cơ thể theo công thức: 1 quả chanh + 1 quả dưa chuột + 5 lá bạc hà + 1 quả táo.

2. Phương pháp tập luyện

Các bài tập tabata với cường độ tập luyện cao giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong và ngay cả sau khi luyện tập. Bài tập tabata có tác dụng giảm mỡ nhanh nhất khi kết hợp với bài tập gập bụng, squat và chạy bộ sẽ giúp tăng cường quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh gấp nhiều lần.

Trong đó, gập bụng có tác dụng tốt nhất cho vòng eo của bạn còn các bài squat giúp tăng kích thước vòng 3, đồng thời giảm nguy cơ mông, đùi bị chảy xệ.

Bên cạnh đó, bạn nên chạy bộ khoảng 15 phút sau mỗi buổi tập để đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Lưu ý là bạn nên tập luyện theo cường độ thích hợp với bản thân để cơ thể không quá sức chịu đựng.