Bí quyết giảm vòng eo đơn giàn mà hữu hiệu

1. Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn là một phương pháp giảm cân được nhiều chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không bị những cơn đói hành hạ và cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Bạn nên chia thành 5 bữa một ngày với thực đơn như sau:

- Bữa sáng: Khoai lang hoặc ngô hoặc 5 lòng trắng trứng và 1 cốc nước.

- Bữa phụ giữa buổi sáng: 1 hộp sữa chua không đường

- Bữa trưa: Thịt bắp bò hoặc thịt gà bỏ da và 1 đĩa rau luộc.

- Bữa phụ giữa buổi chiều: 1 quả táo hoặc 1 quả bơ.

- Bữa tối: Rau luộc, thịt ức gà hoặc cá.

Ngoài ra, bạn nên tránh xa các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều đường hay muối. Không sử dụng nước ngọt đóng chai hay nước uống có ga. Bạn nên ăn theo một khung giờ cố định để cơ thể làm quen dần với tín hiệu no và đói.

2. Tăng cường luyện tập

Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống với chế độ luyện tập cơ bụng 30 phút mỗi ngày. Một số bài tập giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả: gập bụng, chống đẩy, bơi (tiêu hao 120 calo/30 phút), bóng chuyền (129 calo/30 phút), cầu lông (210 calo/30 phút), đạp xe 15km/h (177 calo/30 phút) hay đi bộ 3km/h (87 calo/30 phút).

3. Massage bụng

Massage bụng là phương rất đơn giản giúp bạn đánh bay lượng mỡ dư thừa để sở hữu vòng eo thon gọn. Theo các chuyên gia, việc massage bụng 3 lần, mỗi lần từ 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường lưu thông máu, phân hủy tế bào mỡ và đặc biệt là chữa đau bụng kinh, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Bạn rang muối với gừng theo tỉ lệ 1:1, sau đó bạn cho hỗn hợp vào khăn mềm, chườm lên vùng theo chuyển động vòng tròn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên để massage bụng.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên ngủ đủ giấc, ngồi thẳng lưng, uống 2 lít nước mỗi ngày.

Kiên trì áp dụng các phương pháp trên, bạn sẽ giảm 5cm chỉ trong 1 tuần.

Bạn cần tư vấn hãy gọi chúng tôi

(08) 628 06 995 - 0962 200 400 (MS THANH)