Bí quyết tập luyện giảm cân không tăng cân trở lại

Bí quyết tập luyện giảm cân không tăng cân trở lại sẽ được bật mí với câu hỏi và giải đáp của các bác sĩ bên dưới.

Em năm nay 21 tổi ,cao 153cm, nặng 49kg. Lúc trước em 52kg nhưng sau khi tập luyện kết hợp với chế độ ăn kiêng thì có giảm cân nhưng do em tập nhảy dây nên bắp chân rất to và ngắn. Em mong các chuyên gia tư vấn giúp em giảm cân và phương pháp tập luyện thích hợp và không bị tăng cân trở lại . Em cảm ơn.

Trả lời

Chào em !

Hiện tại em có BMI là 20,9. Như vậy BMI của em là bình thường. chúc mừng em vì em đã giảm cân thành công, Để tiếp tục giảm cân và không bị tăng cân trở lại điều quan trọng nhất là em vẫn phải duy trì chế độ ăn kiêng và tập luyện đều đặn hàng ngày vì cân nặng có thể tăng lên rất dễ dàng nếu em lại ăn “thả phanh”. Với những người dễ tăng cân, thì để có được cân nặng như mong muốn mà không bị tăng cân thì phải chú ý chế độ ăn giảm kcal trong từng ngày, và tuổi càng cao thì chúng ta càng phải giữ gìn sức khỏe, duy trì cân nặng với chế độ giảm lượng chất béo và tinh bột. Do vậy lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn cũng là rất quan trọng.

Một số lời khuyên dành cho em!

Về chế độ luyện tập

-  Em đã giảm cân thành công chứng tỏ phương pháp tập luyện của em là có hiệu quả tốt, Nếu em đã quen với những môn em đã tập luyện thì em nên duy trì những môn đó, nhảy dây là môn tập luyện rất tốt, nhưng do vận động chân nhiều nên nếu tập trong thời gian dài có thể là cho bắp chân to ra, vì thế em nên lựa chọn các môn vận động đều toàn thân như tập erobic, bơi, chơi cầu lông…tốt nhất là em nên đăng kí các lớp học khiêu vũ: cổ điển hay thể thao, lớp học múa bụng… rất tốt để em có một vóc dáng lý tưởng.

- Thời gian tập luyện cũng rất là quan trọng, mỗi lần tập luyện em nên tập ít nhất là 45 phút – 1h.

Về chế độ ăn

- Chế độ ăn nên hạn chế tinh bột và chất béo.

- Em nên ăn hạn chế thịt, tăng cường tôm, cua, cá, hải sản, ngao, sò…ít chất béo. Lượng chất đạm trong 1 ngày khoảng 150g.

- Em nên ăn hạn chế tinh bột: hạn chế ăn cơm hoặc thay cơm bằng khoai lang, bánh mỳ đen có nhiều chất xơ sẽ tốt cho người muốn giảm cân. Cơm em nên ăn mỗi bữa ½ bát.

- Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ cung cấp nhiều chất xơ giúp cho tiêu hóa tốt, hạn chế hấp thu trở lại của cholesterol, do đó rất tốt cho những người muốn giảm béo. Lượng rau xanh em nên ăn trong 1 ngày 400 – 800g. Hoa quả cần phải chọn những hoa quả ít ngọt như ổi, cam, bưởi, dưa chuột, củ đậu. hạn chế ăn chuối, nhãn, vải….

- Nếu em thích uống nước ép thì em có thể uống nước ép bí đao, cà rốt hay nước ép dưa chuột, vừa ít năng lượng vừa nhiều vitamin C, E giúp da của em không bị khô khi giảm cân. uống trước khi ăn hoặc uống vào bữa phụ là tốt nhất.

Về chế độ sinh hoạt

Ngủ đúng giờ rất quan trọng, nếu em thức quá khuya, sẽ dễ bị đói và ăn đêm sẽ làm cho em béo rất nhanh, hơn nữa ảnh hưởng đến chuyển hóa của cơ thể, đặc biệt là quá trình chuyển hóa mỡ, dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Mỗi ngày em nên ngủ trước 12h, nên ngủ 6- 8h/ngày.

Chúc em thành công!

BS. Hoàng Thị Hằng
BTV Văn Đạt - Viengiamcan.com

-------------------------------------------