Các tư thế yoga cho vóc dáng thon gọn

Có rất nhiều cách để tập luyện và duy trì vóc dáng thon gọn. Các tư thế yoga cho vóc dáng thon gọn mà Viengiamcan.com giới thiệu lân này sẽ mang đến cho bạn một thân hình tuyệt với nhưng hãy nhớ là kiên trì luyện tập nhé.

1. Tư thế con cá

Nằm ngửa hai tay dưới hông, bàn tay úp xuống, hít vào và ưỡn ngực lên, hai khuỷu tay co lại. Sau đó thở ra và cong lưng ngược lên trên sao cho đỉnh đầu chạm hẳn đất như hình minh họa.

Giữ hơi thở vài giây, tiếp tục hít vào và nhấc đầu lên cao. Sau đó trở về tư thế đầu tiên, kéo hai tay ra khỏi hông và để nằm dọc hai bên hông. Nằm im và nghỉ trong vài giây. Tập lại vài lần.

2. Tư thế cái cày

Đầu tiên nằm thẳng lưng xuống thảm tập.Hai chân khép lại, hai tay xuôi xuống vai, hai bàn tay úp xuống đất. Hít vào đồng thời đưa hai chân lên cao. Thở ra.

Sau đó lại hít vào đồng thời đưa hai chân qua khỏi đầu, nhấc hông lên cao. Có thể đưa hai tay lên chịu vào hông. Thở ra.

Tiếp đến, hạ hai chân xuống đất phía sau đầu. Nếu người không dẽo chỉ cần đưa hai chân lên cao. Giữ thế nầy trong vài giây. Hít vào và thở ra rồi từ từ nhấc hai chân lên và đưa chân trở về vị trí cũ.

Có thể đưa hai tay chịu vào hông. Nhớ thở ra trong khi hạ chân xuống, nhắm mắt lại, hít thở vài cái thật sâu. Tập lại vài lần.

3. Tư thế bọ cạp

Quỳ gối sát xuống đất với hai cánh tay trước chạm đất, ngước mặt lên và nhìn về trước.

Sau đó ưỡn cong người ngược lên trên. Hít vào và đưa hai chân thẳng qua khỏi đầu. Tiếp đến là thở ra và trở về thế đầu tiên. Tập lại vài lần.

4. Tư thế độc cước

Ðứng thẳng thế trái núi, mắt nhìn thẳng về trước, hít vào. Ðưa hai tay thẳng về trước song song với mặt đất. Sau đó thở ra và đưa chân phải thẳng ra phía sau.

Giữ thế nầy vài giây. Hít thở nhẹ nhàng. Trở về thế đứng. Làm lại với chân trái. Tập lại vài lần.

5. Tư thế đứng dạng chân

Đầu tiên hít vào. Chống nạnh hai tay, bước chân trái ra xa. Thở ra. Ðưa hai tay xuống đất.

Sau đó hít vào, nhìn lên trên. Thở ra, hạ đầu xuống đất. Hít vào. Ngước đầu lên. Thở ra. Giữ thế này vài giây.

Hít vào. Trở về tư thế đầu tiên. Tập lại vài lần.

Theo Sieuthisuckhoe.org
BTV Văn Đạt - Viengiamcan.com

--------------------------------------------