Cách giảm cân nhanh mà vẫn đủ sữa cho con sau sinh

 Giảm cân sau sinh là một vấn đề khiến nhiều mẹ phải đau đầu. Tuy nhiên, giảm cân thế nào cho hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ lại càng khó.

Dưới đây là những chia sẻ của một mẹ Việt, may mắn được sinh con bên Hàn Quốc và học được cách giảm cân của các bà mẹ tại đây. Cùng điểm lại những “bí quyết” của các bà mẹ Hàn nhé.

Ăn ít

Nếu chị em đang có kế hoạch giảm cân, việc đầu tiên phải làm là phải ăn ít. Các mẹ đừng lo lắng rằng ăn ít thì lấy đâu sữa cho con bú. Ngày ở Việt Nam, tôi có chị gái ở cữ, mỗi bữa chị ăn 3 bát cơm với hy vọng có nhiều sữa để con tu ti.

Thế nhưng có thể vì cơ địa chị ít sữa nên ăn bao nhiêu toàn vào mẹ. Chị sinh xong mà cân nặng còn tăng nhanh hơn khi mang bầu. Tôi rút ra kết luận ăn nhiều chưa hẳn đã tốt cho sản phụ.

Các chị Hàn Quốc trong hội của tôi khuyên tôi rằng đừng ăn nhiều mà hãy ăn đủ, ăn chất. Mỗi bữa ăn phải đảm bảo 4 nhóm thực phẩm chính là nhóm đạm, bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Mỗi bữa tôi chỉ ăn 1 bát cơm, vài miếng thịt, ăn rau và không quên uống sữa để bổ sung dưỡng chất. Tôi ăn đều 3 bữa mỗi ngày và nhờ đó tôi vẫn dồi dào sữa cho con tu ti.

Nấu ăn tại nhà

Một nguyên tắc của người Hàn Quốc khi giảm cân là nấu ăn tại nhà và ăn cơm tại nhà. Lý do mà họ đưa ra là đồ ăn ngoài hàng thường là đồ chiên, rán, thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo.

Thêm vào đó, ăn ngoài hàng khiến mẹ thường không kiểm soát được rằng mình đã nạp bao nhiêu vào cơ thể. Nếu ăn cũng bạn bè thì các mẹ còn ăn thỏa thích mà quên đi việc mình đang ăn kiêng để giảm cân. Đây chính là lý do khiến việc giảm cân không thành công.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân, chị em cần nhớ nên nấu ăn ở nhà vì như thế các mẹ sẽ làm chủ được thực đơn của mình và những đồ ăn mình nạp vào cơ thể.

Ăn nhiều rau

Một bữa ăn của mẹ Hàn thường có 80% là rau. Nhìn một bàn ăn của mẹ Hàn Quốc bên dưới, chị em dễ dàng nhận ra rất nhiều rau được nấu trong một bữa ăn.

Phần ô vuông màu đỏ là thịt, hình lục giác màu xanh là thủy-hải sản và vòng tròn màu xanh lá cây là rau. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, rất có lợi cho chị em muốn giảm cân.

Sử dụng gia vị

Chúng ta đều biết kim chi chính là đặc sản của xứ Hàn. Món ăn này đã làm mê mẩn biết bao người và tôi cũng vậy. Gia vị chính của món ăn này chính là muối. Sự kết hợp giữa gia vị và rau đã khiến món ăn này trở nên nổi tiếng thế giới.

Nếu khéo léo kết hợp giữa rau và gia vị, chị em sẽ ăn thấy cực ngon miệng mà lại có công dụng giảm cân nữa.Đó là những bí kíp trong việc ăn uống để giảm cân sau sinh mà tôi đã học được của các mẹ Hàn Quốc.

Phải công nhận những chiêu này rất hiệu quả bởi các mẹ trong hội của tôi dù mới sinh nở nhưng đều rất xinh đẹp và nuôi con khéo. Tôi thực sự rất khâm phục họ và tôi muốn chia sẻ bí kíp này tới tất cả các mẹ Việt để chúng ta không bị mang tiếng là mẹ sề sau sinh.