Cần gì ăn kiêng, luyện tập, cứ duy trì 7 thói quen này, bạn sẽ giảm 10kg/tháng

Chẳng cần phải tập luyện mệt nhọc cũng như ăn kiêng kham khổ, với bí kíp đơn giản này, bạn sẽ giảm ngay 10kg chỉ trong 1 tháng. Cùng bắt tay vào thực hiện ngay thôi nào.

1. Không bỏ qua bữa sáng

Sai lầm phổ biến của các bạn đang muốn giảm cân là bỏ bữa sáng. Thực tế đã chứng minh đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ không đủ năng lượng cũng như độ minh mẫn để bắt đầu mọi hoạt động. Thêm vào đó, bỏ bữa sáng, bạn sẽ đói và ăn nhiều hơn ở các bữa tiếp theo.

Do vậy, dù đang giảm cân, bạn hãy ăn sáng đều đặn với một ít bột yến mạch, hoa quả hoặc nước ép trái cây không đường.

2. Uống trà xanh vào buổi sáng

Trà xanh là đồ uống mang lại rất nhiều công dụng quý giá cho sức khỏe . Bên cạnh khả năng phòng chống ung thư, các bệnh tim mạch, chống lão hóa… đồ uống này còn giúp bạn giảm cân rất nhanh.

Thay vì uống cafe vào buổi sáng, bạn hãy uống trà xanh và duy trì thói quen uống mỗi ngày 2-3 ly để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

3. Bữa sáng giàu protein

Đừng lầm tưởng việc cắt giảm dầu mỡ và calo với lượng protein vào cơ thể khi bạn đang muốn giảm cân. Các chuyên gia khuyến cáo rằng để giảm cân hiệu quả , bên cạnh việc ăn sáng mỗi ngày, bạn cần nạp đủ protein để giúp cơ thể no lâu, chống mệt mỏi và cải thiện khối lượng cơ bắp.

4. Tắm nước lạnh vào buổi sáng

Với thời tiết này, bạn nên dùng nước lạnh để tắm mỗi sáng. Lý do bởi khi tắm bằng nước lạnh, cơ thể sẽ phải sản sinh ra năng lượng để điều hòa thân nhiệt, nhờ đó, các tế bào chất béo trong cơ thể bị tiêu hao nhanh gọn hơn.

5. Tập thể dục buổi sáng

Buổi sáng chính là thời gian vận động tốt nhất trong ngày. Không chỉ tốt cho sức khỏe, việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp đốt cháy và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả hơn nhiều lần. Bên cạnh đó, các bài tập cũng khiến tinh thần bạn sảng khoải và bắt đầu ngày mới với tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả và năng suất.

6. Đi bộ nhiều hơn

Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, tranh thủ đi bộ đi chợ sáng sớm hoặc đi xe đạp… là những thói quen tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại siêu hữu ích để giúp bạn giảm được 8, thậm chí là 10kg chỉ trong 1 tháng.

7. Tắm nắng buổi sáng

Tắm nắng không chỉ giúp bổ sung vitamin D cần thiết cho cơ thể, phòng tránh bệnh loãng xương, viêm khớp… mà còn giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Lý do bởi ánh nắng giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất của cơ thể, từ đó loại bỏ các chất cặn bã và lượng mỡ dư thừa ra ngoài một cách dễ dàng.
 

Tất nhiên, bạn chỉ nên tắm nắng vào khoảng 6h – trước 9h sáng. Sau đó, cần thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da của mình nhé!