Có chế độ ăn kiêng này bạn sẽ giảm cân siêu tốc

Carbohydrate đơn giản chính là đường và nó có trong hầu hết các loại rau củ, tinh bột, ngũ cốc, đường, bánh, kẹo.

Carb cùng với chất béo chính là thủ phạm gây nên mỡ thừa tích ở bụng và chúng cũng chính là nguồn năng lượng cho cơ thể. Vậy nên việc bạn cắt bỏ lượng thức ăn có chứa Carb, khiến cơ thể lấy năng lượng từ mỡ thừa đốt cháy để cơ thể hoạt động. Đây chính là phương pháp giảm cân DAS.

Áp dụng từ nguyên lý trên, bạn hãy ăn thoải mái, ăn được bao nhiêu thì ăn, không cần quan tâm đến calories, thế nhưng không được nạp Carb, để cơ thể đốt cháy mỡ thừa thay thế năng lượng cho Carb.

Trong chế độ ăn kiêng này, bạn hãy tránh:

- Cơm, bánh mì, đường, bánh ngọt, khoai tây, cà rốt, sữa có đường, sữa không đường…. Bạn cũng không nên bổ sung sữa không đường, vì tuy nó không chứa đường nhưng trong loại sữa này có chứa lượng đường lactose cao.

- Bỏ qua các loại hạt như điều, vừng, lạc, đỗ, đậu nành…

- Không ăn tất cả các loại hoa quả trong 2 tuần đầu áp dụng chế độ giảm cân.

- Các đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp.

- Các loại quả có nhiều tinh bột như đậu nành, đậu đỏ, bí đỏ….

Ngoài các nhóm thực phẩm trên bạn nên tránh, còn lại hãy ăn những loại thực phẩm này thoải mái:

- Các loại thịt, nội tạng.

- Các loại trứng động vật như trứng gà, trứng vịt.

- Các loại dầu mỡ, dấm gạo.

- Hải sản, tôm, mực, cá…

- Bơ và phomat.

- Chanh, chanh leo, mỗi ngày pha với nước uống 3-4 quả mỗi ngày. Củ đậu ăn khoảng 200g mỗi ngày, dâu tây, mâm xôi ăn khoảng 300g.

- Rau củ ăn thoải mái, tất cả các loại su su, mướp, su hào, bí xanh, dưa chuột, cà chua, giá đỗ… bạn có thể ăn không suy nghĩ.

- Các loại gia vị như quế, hồi và các loại rau củ gia vị như gừng, nghệ, giềng, rau húng, thì là, rau răm…

- Các loại quả chua, chỉ nên dùng để nấu canh chứ không ăn chính.

Tuy nhiên, trong chế độ ăn kiêng DAS bạn nên chú ý:

- Khi nào cảm thấy đói thì hãy ăn, ăn nhiều các loại rau, su hào, dưa chuột, bí xanh, cà chua. Nếu thèm hoa quả, hãy uống chanh đường, dâu tây.

- Trong quá trình nấu nướng, không nêm đường, bột vào món ăn.

- Trong 3 ngày đầu áp dụng, cơ thể sẽ không quen và có các biểu hiện như khô miệng, nhức đầu, choáng váng do cơ thể đã quen với việc lấy Carb để làm năng lượng.

- Hãy xác định việc giảm cân, giảm mỡ là chuyện lâu dài, bạn cần kiên trì áp dụng để đạt được hiệu quả.

- Tỉ lệ chất béo trong bữa ăn càng cao thì việc giảm mỡ sẽ càng nhanh, vậy nên chế độ ăn lý tưởng là 80% chất béo.

- Ngoài việc áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn hãy kết hợp với tập thể dục, các bài tập như đi bộ, tập erobic, lắc vòng, gập bụng… Nguyên tắc cơ bản là lượng oxy trong máu càng cao thì cơ thể đốt cháy mỡ càng nhanh. Mà lượng oxy trong máu cao chỉ khi chúng ta tập các bài vận động toàn thân cho cơ thể.