Cẩm nang giảm cân
Những Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình

Dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ sau sinh muốn giảm câ

 Giảm cân trong khi cho con bú là không đơn giản. Mẹ nào cũng mong muốn một vóc dáng thon thả sau sinh, nhưng cần phải đảm bảo sức khỏe cho mẹ và con. Bạn cần trang bị cho mình để có kiến thức giảm cân sau sinh trong khi cho con bú .

Để vừa giảm cân hiệu quả vừa cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, để giúp bạn giải đáp khuất mắt đó,chúng tôi chia sẻ cùng bạn những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ sau sinh muốn giảm cân.

 

Nhóm ngũ cốc: Khoai (qui ra gạo)

 

 Không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo bằng: 1 ổ bánh mì 160g hoặc; 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g

 

                                          

Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt)

 

 Có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây: 1 trứng gà; 1/2 bìa tầu hũ; 1 ly sữa tươi; 2 - 3 hũ yaourt (Nên ăn 3 - 4 trứng mỗi tuần, mỗi ngày uống ít nhất một ly sữa bò hay sữa đậu nành).

 

 

Nhóm rau lá xanh và rau khác

 

Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh, rau lá càng xanh đậm, rau trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin.

 

                                           

 

Nhóm trái cây tráng miệng

 

Có thể thay thế chuối bằng: 300 - 350g đu đủ, 2 trái cam hay quýt, 2 trái vú sữa, 1/2 trái bưởi. Đây là những thực phẩm vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp cho tăng sức đề kháng và giảm cân an toàn

 

Một số lưu ý về chế độ ăn uống


Ăn thành nhiều bữa

 

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm các bữa phụ, vừa để tăng cường bổ sung cho cơ thể nhiều loại dưỡng chất, vừa làm tăng lượng sữa tiết ra. Các bữa phụ cũng cần có những thực phẩm nhiều dưỡng chất thiết yếu.

 

Ăn chín uống sôi

 

Đồ ăn chế biến cần được nấu chín kỹ, không nên ăn thức ăn sống, ăn tái, ăn gỏi… vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá và bởi chúng là “thủ phạm” khiến bé dễ bị đi đau bụng và tiêu chảy.

 

                                           

Không nên quá kiêng khem

 

Ăn uống kiêng khem khiến cơ thể mẹ bị thiếu hụt dưỡng chất nhất định, các vitamin và khoáng chất. Điều này không những tác động xấu đến sức khỏe của bạn mà còn giảm chất lượng dòng sữa, ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe của bé.

 

Không nóng vội giảm cân

 

Nhiều phụ nữ sau sinh cảm thấy lo lắng, bối rối với thân hình “phì nhiêu” của mình nên nhanh chóng áp dụng chế độ ăn kiêng, giảm cân. Tuy nhiên, nếu không lựa chọn đúng thời điểm thích hợp để giảm cân, sẽ gây nên những hệ lụy xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

 

Bạn cần tư vấn , hãy gọi chúng tôi

(08) 628 06 995 - 0962 200 400( Ms Thanh )

Đánh Giá


Đối tác