Giảm 10cm vòng eo 6kg nhờ 6 quy tắc ăn uống đơn giản

Phụ nữ phải thực hiện chức năng mang thai, trải qua giai đoạn mãn kinh nên thường gặp khó khăn trong việc giảm cân . Bên cạnh đó, stress, sự trao đổi chất suy giảm khiến việc đốt cháy năng lượng của cơ thể diễn ra chậm… khiến phụ nữ tăng cân nhanh và đặc biệt là mỡ thường tích tụ ở vòng eo.

Marilyn Glenville – chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của cuốn sách Fat Around The Middle (Mỡ vòng bụng) cho biết: “Lấy lại vòng eo rất quan trọng cho sức khỏe . Vòng eo quá 78,5cm có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng, từ đó tăng mức rủi ro mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư vú”. Từ những kinh nghiệm cá nhân giảm được hơn 6kg cân nặng và 10cm vòng eo sau 3 tháng, bà đưa ra lời khuyên:

1. Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 bữa thay vì 3 bữa như bình thường. Bữa ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa, giữa bữa trưa và bữa tối giúp cơ thể không có cảm giác bị đói, giảm tình trạng ăn dồn dập quá no, tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn bao giờ hết. Các thực phẩm lý tưởng cho bữa nhẹ là hoa quả, sữa chua, các loại hạt…

2. Tiêu thụ lượng carb hợp lý

Carb là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể nhưng bạn cần tiêu thụ nó 1 cách hợp lý. Quá nhiều hay quá ít carb đều dẫn đến tình trạng tăng số đo vòng 2. Bên cạnh đó, bạn không nên tiêu thụ carb sau 6 giờ tối và tăng cường rau xanh cho thực đơn như măng tây, súp lơ…

3. Ưu tiên các thực phẩm chứa protein

Protein làm chậm tốc độ tiêu hóa của dạ dày, giúp bạn có cảm giác no hơn. Đồng thời nó cũng khuyến khích sản xuất các hormone glucagon đốt cháy chất béo và mỡ thừa hiệu quả.

4. Ăn chất béo tốt

Chất béo có 2 loại là chất béo tốt và xấu. Thay vì chất béo xấu có trong mỡ động vật, thịt đỏ, sữa…gây tích lũy mỡ thừa thì chất các chất béo tốt trong dầu cá, quả bơ, các loại hạt … giúp làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn trong ruột, tạo ra lượng đường trong máu được đốt làm nhiên liệu chứ không lưu trữ thành chất béo.

5. Ăn tối sớm

Ăn tối sớm sẽ giúp bạn có đủ thời gian tiêu hóa hết thức ăn trước khi đi ngủ, giảm tình trạng năng lượng thừa chuyển hóa thành mỡ và gây ra khó ngủ, đau dạ dày. Vì thế, bạn nên ăn tối trước 6 giờ và nên ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa.

6. Không tiêu thụ caffeine

Caffeine giúp sản sinh hormone cortisol – góp phần tăng lượng insulin và sau 1 thời gian, cơ thể tự sinh ra đề kháng, biến đường trong máu thành chất béo, tập trung chủ yếu ở vùng bụng.

Lưu ý quan trọng nhất:

Bạn nên thực hiện theo chế độ ăn uống 80:20. Nghĩa là ăn theo quy định 80% và dành ra 20% để nuông chiều bản thân.

Trong tháng đầu tiên, bạn nên cho phép mình ăn uống thoải mái 1 ngày. Đến tháng thứ 2 thì tăng lên 2 tuần/ ngày, tháng thứ 3 là 1 ngày/tuần. Việc dành ra 1 ngày ăn uống thoải mái những thứ mình thích giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, từ đó giúp quá trình giảm cân và giảm eo diễn ra hiệu quả hơn.