Giảm 3kg trong vòng 7 ngày thật đơn giản

1. Quy tắc ăn uống

- Chia thành nhiều bữa nhỏ, tuyệt đối không bỏ bữa sáng.

- Ăn tối trước 19h và hạn chế ăn tinh bột vào bữa tối.

- Đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày dưới 1700 calo

.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi, ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.

- Không để đói mềm rồi mới ăn vì lúc đó bạn sẽ ăn nhiều hơn mức quy định.

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

2. Thực đơn giảm cân .

Bữa sáng:

- Thực đơn 1: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả táo

- Thực đơn 2: 1 lát bánh mì đen, 1 tách cà phê đen.

- Thực đơn 3: 1 quả chuối chín, 1 ly nước ấm pha mật ong.

Bữa trưa:

- Thực đơn 1: 1 bát cơm, 200g thịt ức gà, 1 múi bưởi.

- Thực đơn 2: 1 bát cơm, 200g thịt nạc luộc, 1 ly nước ép cà chua.

- Thực đơn 3: 1 bát cơm, rau luộc, nước rau luộc.

Bữa tối:

- Thực đơn 1: 200g thịt ức gà luộc, canh mướp đắng, 1 quả táo.

- Thực đơn 2: 200g cá hấp, salad rau củ, 1 quả táo.

- Thực đơn 3: 1 bát bún/phở thịt nạc, 1 hộp sữa chua không đường.

3. Chế độ luyện tập

- Buổi sáng: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, chạy bộ 30 phút trước khi ăn sáng.

- Buổi chiều: Áp dụng các bài tập tăng cường như: gập bụng, plank, nâng tạ.

4. Chế độ sinh hoạt

- Không thức khuya, đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

- Tắm nước nóng kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng theo chuyển động vòng tròn.

- Hạn chế sử dụng thang máy, đi bộ mọi lúc có thể.

Bạn cần tư vấn hãy gọi chúng tôi

(08) 628 06 995 - 0962 200 400 (MS THANH)