Giảm cân an toàn và những nguyên tắc ăn kiêng cơ bản

Giảm cân an toàn là kế hoạch cắt giảm trọng lượng một cách hiệu quả mà vẫn đảm bảo được tình trạng sức khoẻ của bạn. Vậy một kế hoạch giảm cân an toàn có những nguyên tắc cơ bản nào?

Giảm cân là một quá trình có nguyên tắc rất cơ bản: Nếu bạn ăn ít calo hơn năng lượng được đốt cháy, bạn sẽ giảm cân.

Giảm cân an toàn là kế hoạch cắt giảm trọng lượng một cách hiệu quả mà vẫn đảm bảo được tình trạng sức khoẻ của bạn. Vậy một kế hoạch giảm cân an toàn có những nguyên tắc cơ bản nào?

Giảm cân là một quá trình có nguyên tắc rất cơ bản: Nếu bạn ăn ít calo hơn năng lượng được đốt cháy, bạn sẽ giảm cân.

Kế hoạch giảm cân an toàn nên bắt đầu như thế nào?

Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân an toàn với những thực phẩm thấp carbohydrate thay vì cắt giảm chất béo. Bởi đa số những thực phẩm có carbohydrate cao đều là những loại thực phẩm nhiều calories và gây tăng cân, thừa cân và béo phì.

Khi vừa mới bắt đầu ăn kiêng giảm cân, việc loại bỏ chất béo ra khỏi chế độ ăn sẽ làm cơm thèm ăn đến thường xuyên hơn và khó để thực hiện một chiến dịch giảm cân lâu dài. Do vậy, thay vì cắt bỏ chất béo, hãy thêm rau vào thực đơn giảm cận của mình với những thực phẩm giàu protein, ít chất béo và hãy lựa chọn những món thấp carbs (thường những món cao carbs là những món chứa nhiều tinh bột).

Để giảm cân an toàn, không nên ăn uống theo cảm xúc

Đôi khi việc ăn uống không chỉ thoả mãn nhưng cơn đói mà đơn giản chỉ là một động thái để cân bằng cảm xúc. Có không ít người ăn nhiều để cảm thấy thoái mái hơn trong lúc căng thẳng, lúc buồn hay những lúc… không có gì làm, ví dụ như một bữa ăn nhẹ trong khi xem tivi/phim, ăn khi đang căng thẳng hoặc buồn chán, ăn đang cô đơn, hoặc ăn ngon để tự thưởng cho mình khi vừa hoàn thành một việc gì đó… Tất cả những thói quen đó sẽ phá huỷ mọi nỗ lực giảm cân của bạn.

Gợi ý hướng giải quyết như sau:

- Nếu bạn ăn khi bạn đang căng thẳng, hãy tìm cách lành mạnh để lấy lại bình tĩnh cho mình. Hãy thử tập thể dục, yoga, thiền, hoặc ngâm trong một bồn tắm nóng 10-20 phút.

- Nếu bạn ăn khi bạn đang cảm thấy mệt, hãy tìm một phương án khác như một cốc nước lọc, một vài lát trái cây hay ngủ một giấc ngủ ngắn.

- Nếu bạn ăn khi bạn đang cô đơn hay buồn chán, hãy đi ra ngoài gặp gỡ bạn bè, đi dạo với thú cưng hay nghe nhạc, làm những thú tiêu khiển khác như chơi game, vẽ… Nhưng các chuyên gia tâm lý cho rằng đi ra ngoài gặp gỡ mọi người hay đến những nơi đông người sẽ là cách để giảm sự cơ đơn, buồn chán.

Đặc biệt, với những người muốn giảm cân an toàn, hiệu quả lâu dài cần bỏ các thói quen uống nước ngọt có gas, bia, rượu, thuốc lá và nhiều loại chất kích thích khác. Đồng thời phải để cơ thể được nghỉ ngơi một cách hợp lý như ngủ đủ 6-8 tiếng một đêm, thư giãn đầu óc khi có thời gian rãnh.

Điều chỉnh thói quen trong khi bạn ăn là cách để giảm cân an toàn

Không phải là thói quen tốt, việc không tập trung vào bữa ăn sẽ là cách để bạn lo là tín hiệu đủ của dạ dày. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn, thưởng thức chúng từng miếng và chọn các loại thực phẩm thấp carbs, chế biến món ăn một cách lành mạnh, cụ thể như:

 Tránh phiền nhiễu trong khi ăn. Cố gắng không ăn trong khi làm việc, xem TV, hoặc lái xe.

- Nhai thức ăn thật kỹ. Hãy thử nhai từng miếng 15-30 lần trước khi nuốt. Bạn sẽ cho mình thêm thời gian để thưởng thức từng miếng và có thể cảm nhận tín hiệu no của dạ dày.

- Thay vì dùng muỗng, bạn có thể dùng đũa để ăn cơm. Vì với đôi đũa, bạn không thể ăn nhiều cơm hay nhiều loại thức ăn khác, đồng thời bạn có thể vừa ăn từ từ, từng miếng một.

- Hãy ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy dạ dày no.

Giảm cân an toàn luôn cần có thật nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong rau xanh và đó là một bí quyết hoàn hảo để ăn kiêng giảm cân. Cụ thể các phần chất xơ cần có trong chế độ ăn kiên như:

- Trái cây và rau quả: có thể là ăn tươi hoặc chế biến. Vì dụ như dâu tây, táo, cam, dâu, quả xuân đào, mận, xà lách xanh và rau xanh các loại…

- Đậu: chọn bất kỳ loại đậu nào, ví dụ: đậu đen, đậu lăng, đậu Hà Lan tách, đậu pinto, đậu xanh... Có thể thêm chúng vào súp, xà lách, món khai vị…
Ngũ cốc nguyên hạt:  bột yến mạch, gạo nâu, mì ống mì, mì hoặc bánh mì multigrain,  bắp rang… Tuy nhiên, phần ngũ cốc cũng chứa nhiều tinh bột nên chỉ ăn trong giới hạn.

Tốt nhất và hiệu quả nhất cho kế hoạch giảm cân là tập trung vào các loại trái cây tươi và rau. Nhưng đừng quên bổ sung protein để đảm bảo sức khoẻ cơ thể. Ngoài ra, việc kết hợp ăn kiếng với một kế hoạch tập thể dục buổi sáng sẽ giúp săn cơ và tăng cức đề kháng, cơ thể luôn khoẻ mạnh trong và sau khi quá trình giảm cân an toàn thành công.

Bạn đã sẵn sàng thực hiện một kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài để có một vóc dáng lý tưởng như mong muốn?

BẠN CẦN TƯ VẤN, HÃY GỌI CHO CHÚNG TÔI:

08.6681.6689 - (08) 62 806 995

0962.200.400 (Ms Thanh)