Giảm cân - Canxi giúp bạn thúc đẩy cho kế hoạch giảm cân?
Bạn có biết một điều rằng canxi giúp giữ cho trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát? Ngay bây giờ bạn cần phải làm để điều chỉnh trọng lượng.
Tổng quan về căn bệnh béo phì :
Béo phì đã trở thành một vấn đề khá nghiêm trọng về sức khoẻ trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi theo nghĩa đen, dù bạn ở nhóm tuổi nào bạn cũng dễ mắc phải căn bệnh béo phì.
Các chuyên gia y tế thế giới cảnh báo rằng bệnh béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan đến các căn bệnh.
Việc xác định tác chính gây ra bệnh béo phì rất khó khăn, tuy nhiên các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng căn bệnh béo phì phát triển là do sự phụ thuộc ngày càng tăng của con người vào lượng thức ăn nhanh, lối sống sinh hoạt ít vận động và lựa chọn dinh dưỡng.
Trong khi phải dùng đến một chế độ ăn đặc biệt và tập luyện để khắc phục, việc hiểu đúng và đủ về các chất dinh dưỡng cụ thể cũng có thể đóng một vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát căn bệnh béo phì. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy canxi có thể giúp mọi người trong cuộc chiến chống tăng cân trong một thời gian dài.
Vai trò của canxi trong “cuộc chiến” giảm cân:
Canxi là 1 khoáng chất quan trọng đóng vai trò thiết yếu trong việc nuôi dưỡng cơ thể con người phát triển bền vững. Canxi, cùng với các khoáng chất quan trọng như magnesium, cũng điều khiển 1 số chức năng sinh lý. Thâm hụt canxi có thể dẫn đến 1 số vấn đề sức khỏe về lâu dài. Một số nghiên cứu và kết quả lâm sàng cho thấy hấp thu tốt canxi cũng có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể dư thừa đi khá tốt.
Các nghiên cứu chỉ ra vai trò của canxi giống như loại thuốc hỗ trợ giảm cân:
Trong vài thập kỷ gần đây, 1 số nghiên cứu đã được tiến hành về canxi và vai trò của nó trong các khía cạnh khác nhau của sức khỏe con người bao gồm cả việc giảm cân. Dưới đây liệt kê một số ví dụ như:
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí dinh dưỡng tại Anh cho thấy canxi có lợi trong việc giảm cân nếu bạn nạp một cách đầy đủ. Nghiên cứu được tiến hành trên 1 nhóm các phụ nữ béo phì thiếu canxi. Và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ bị mất trọng lượng khi họ gia tăng lượng canxi trong khi đang gắn bó với 1 chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp.
Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng tại Mỹ 5 năm trước đây, cũng cho thấy rằng tăng tiêu thụ canxi với vitamin D giúp bạn giảm cân nhanh tốt hơn. Điều này xảy ra khi bạn tuân theo 1 chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp.
Một nghiên cứu được công bố năm 2005 trên tạp chí Nghiên cứu bệnh béo phì chỉ ra rằng việc tiêu thụ thức ăn nhiều canxi thường xuyên trong khi duy trì tiêu thụ lượng calo giúp giảm mỡ cơ thể.
Giám đốc Đại học của Viện Dinh dưỡng Tennessee, Michael Zemel, tiến hành 1 số nghiên cứu về tác động của canxi với giảm cân.
Zemel và cộng sự của ông đã tiến hành nghiên cứu trên cả động vật gặm nhấm và con người. Nghiên cứu cho thấy những con chuột béo phì mất mỡ cơ thể đáng kể trong khi chúng được cho ăn một lượng calo thấp và chế độ ăn giàu canxi. Các thử nghiệm cũng đã cho thấy con người khi ăn những thực phẩm giàu canxi thì giảm cân nhanh hiệu quả hơn.
Ăn các loại thực phẩm giàu chất canxi làm giảm cảm giác thèm ăn. Khi bạn bị thiếu canxi bạn rất hay đói, dẫn đến việc ăn uống chè chén say sưa sau đó.
Những nguồn thực phẩm lý tưởng giàu canxi:
Lý tưởng nhất, một người đàn ông hoặc phụ nữ trưởng thành nên tiêu thụ 1.000 mg canxi mỗi ngày. Những người có nguy cơ mất mật độ xương có thể tăng số lượng lên.
Các nguồn thực phẩm canxi ít béo lý tưởng bao gồm:
- Sữa chua không béo
- Sữa tách béo
- Pho mát ít béo
- Trứng
- Đậu phụ
- Cá mòi
- Rau màu xanh lá cây như rau bina, bông cải xanh…
Bạn cần đọc kỹ nhãn thực phẩm khi bạn đi mua sắm. Trong khi hầu hết mọi người không có khó khăn trong việc hấp thụ canxi từ thực phẩm, với những người không dung nạp lactose có thể cần phải uống bổ sung canxi.
Điểm mấu chốt là khi canxi được tiêu thụ ở mức vừa phải, nó thực sự có thể giúp đỡ trong việc điều chỉnh trọng lượng của bạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
0969.100.300