Giảm cân hiệu quả với 5 kiểu vận động

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng thì bên cạnh việc có một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc tập thể dục cũng là một hoạt động cần thiết.

Dưới đây là 5 lực đẩy tốt và hữu hiệu nhất để giúp bạn cải thiện cân nặng của mình trong một thời gian ngắn.

1. Thái cực quyền

Thái Cực Quyền là một hệ thống tập thể dục cổ đại Trung Quốc nhằm cải thiện sức khỏe của cơ thể và tâm trí thông qua cân bằng năng lượng của cơ thể, hoặc chi. Tuy lượng calo đốt cháy không nhiều những Tai Chi có thể giúp người tập thỏa mái, cải thiện tinh thần và tránh khỏi những cơn thèm ăn hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần 15 phút Tai Chi bạn có thể giữ vững tinh thần và ý chí giảm cân của mình.

2. PPilates

PPilates là một môn thể dục xuất phát từ Đức và lan ra nhiều nước trên thế giới vì độ hiệu quả mà nó mang lại. Pilates thường được tập trên sàn nhà, có thể kết hợp với bóng hoặc không. Bài tập chủ yếu tập trung vào đầu, cổ, bụng, tay chân. Những hoạt động này sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều đặc biệt ở bụng. Vì vậy, nó là liệu pháp thích hợp cho người có vòng 2 ngấn mỡ. Ngoài ra bài tập này còn giúp cho máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn.

3. Chạy dưới nước

Nghe có vẻ lạ nhưng đây lại là một kiểu vận động hiệu quả cho người muốn giảm cân. Khi chạy dưới nước bạn cần vận động dùng sức nhiều hơn vì thế lượng calo đốt ra nhiều gấp 2-3 lần so với chạy bộ trên bờ. Tuy việc chạy dưới nước hơi khó cho người mới bắt đầu nhưng khi quen, việc chạy dưới nước khá thú vị và làm thỏa mái tinh thần người tập. Hầu hết các cơ, chi của bạn được hoạt động, đốt cháy năng lượng nhiều.

4. Đi bộ

Một kiểu vận động phổ biến, khá đơn giản và dễ tập. Đi bộ có thể đốt cháy từ 300- 400 calo. Theo nghiên cứu thì việc chạy buổi sáng sẽ giúp tinh thần bạn tốt hơn và đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn. Tập từ 5-6 lần/tuần sẽ hiệu quả nhanh chóng cho người muốn giảm cân.

5. Lặn biển

Lặn biển tăng cường hoạt động của hệ tim mạch và cơ bắp cho bạn. Không những thế lặn biển cũng là một môn thể thao kết hợp với du lịch thú vị. Chỉ cần 1-2 lần/tuần sẽ giúp ích cho việc ép cân nặng của bạn xuống nhanh.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình để phù hợp với từng kiểu vận động. Ăn nhiều rau và hoa quả, hạn chế các thực phẩm chứa dầu mỡ và đường.

Khi bạn có một kế hoạch khoa học thì không sợ gì không làm được. Hãy tìm cho mình một kiểu vận động phù hợp và bắt đầu giảm cân ngày hôm nay nhé.

BTV Trà My - viengiamcan.com