Cẩm nang giảm cân
Những Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình

Giảm cân nhanh đơn giản với yoga

Chỉ cần từ 10-15 phút bạn đã có một bài tập giảm cân nhanh với 5 tư thế yoga đơn giản  này.

Mọi nơi mọi lúc, 5 bài tập yoga này không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn giúp tinh thần trở nên thỏa mái và dễ chịu hơn.

1.Tay chân dang rộng
 
Ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng trước mặt, hai tay chống thẳng sát bên hông sườn.

Dần dần di chuyển hai chân rộng sang hai bên. Đồng thời cũng di chuyển hai tay theo hai chân. Đến khi hai chân thẳng hàng ngang với nhau. Cúi thấp người xuống mặt đất một góc nhỏ sao cho ngón tay chạm đến được ngón chân.

Hít thở đều, duy trì trong 1 phút. Sau đó quay lại vị trí ban đầu.

 


2.Tư thế tam giác

 Đứng thẳng, hai tay để dọc bên hông sườn.

Bước chân phải lên một bước rộng nhưng vẫn giữ cơ thể đứng thăng bằng được.

Hai tay giơ ngang, lòng bàn tay úp xuống dưới. Dần dần xoay người sang bên phải cho đến khi tay phải chạm chân phải. Tay trái giơ nghiêng lên trời, đầu, mặt giữ thẳng và hướng theo tay trái.

Giữ tư thế khoảng 1 phút rồi quay lại ban đầu. Đổi chân.

 


3.Tư thế chống đẩy
 
Trong tư thế quỳ, hai tay chống trước mặt. Dần dần nâng hông lên cao, cho đến khi lòng bàn chân chạm hẳn lên sàn nhà, hông, lưng và chân tạo một góc nhọn tam giác.

Bắt đầu nhón gót chân lên, đẩy mông về phía trước. Sau đó hạ thấp xuống lại. Lặp đi lặp lại từ 1-2 phút rồi quay lại tư thế ban đầu. Lưu ý khi tập động tác này, hai chân luôn thẳng đứng, không được khụy.

 

 

4.Tư thế cái cày
 
Nằm ngửa, hai tay úp dọc theo sườn.

Từ từ đưa chân lên cao một góc 90 0  so với lưng. Dừng lại hít vào. Tiếp tục nâng cao chân, đẩy chân qua khỏi đầu đến khi bàn chân chạm được đất.

Bạn có thể dùng tay đỡ hông của mình hoặc nắm chặt tay, để dưới lưng để tăng lực đẩy của động tác.
Duy trì tư thế từ 45-60 giây. Sau đó, quay lại tư thế ban đầu.

 


5.Tư thế cái bát
 

Nằm sấp, hai tay để dọc theo sườn. Gập đầu gối lại, hai tay nắm lấy hai cổ chân .

Thở đều, nâng ngực và đầu lên khỏi mặt sàn. Kéo chân ngược về phía trước và phần ngực đầu, nâng lên cao, hơi hướng về phía sau. Nhìn tư thế này gần giống với cây cung hoặc cái bát.

Giữ tư thế từ 25-30 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Không quá khó và phức tạp, 5 tư thế yoga nhanh này sẽ giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn.

 


Để tăng thêm hiệu quả giảm cân bạn có thể bổ sung thêm thuốc giảm cân
Ever slim. Một thực phẩm giảm cân nhanh và an toàn cho bạn.

 

BTV Thanh Hiền - viengiamcan.com

Đánh Giá


Đối tác