Kẹp gối vào chân sẽ giúp đùi thon, eo nhỏ mà chẳng cần vất vả ăn kiêng?

4 tư thế dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu cặp đùi thon gọn, đôi chân đẹp để tự tin diện những chiếc quần ôm bó sát suốt cả mùa hè. Xinh đẹp không bao giờ là điều quá khó nếu bạn biết cách.

1. Kẹp gối vào chân

Động tác này rất đơn giản và dễ làm, bạn chỉ cần 1 chiếc gối và 1 chiếc ghế vững chắc là có thể làm được ở bất kì đâu, trong phòng ngủ hoặc phòng làm việc đều được.

Bạn ngồi trên ghế, hai chân đặt vuông góc với sàn nhà, để gối kẹp giữa hai đầu gối và đùi, hít vào đồng thời hai chân ép chặt vào gối, giống như đáng cố làm tụt mớ bông trong gối rơi ra ngoài. Hít vào thở ra đều đặn, cứ như thế trong 1 phút.

Ngoài động tác này, bạn có thể thực hiện một vài động tác sau cũng rất thú vị để giảm mỡ đùi hiệu quả :
2. Squat dựa tường

Để thực hiện động tác này, bạn dựa lưng vào tường, đầu gối gập một góc 45 độ, giữ nguyên trong vòng 30 giây, sau đó đứng lên nghỉ và tiếp tục 10 nhịp, lặp đi lặp lại 4 lần.

3. Nằm nghiêng nâng chân

- Bạn nằm nghiêng sang 1 bên, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại. Một tay đặt phía dưới đầu, một tay duỗi sang hai bên hông, vai và hông đều tạo với sàn nhà góc 90 độ.

- Hóp cơ bụng lại và từ từ nâng chân ở phía dưới lên, từ từ nâng chân đến khi lưng cảm thấy căng thẳng thì hít vào một hơi sâu rồi chậm rãi đặt chân xuống sàn nhà. Lăn người qua một bên, sau đó lặp lại tương tự với chân còn lại.

- Động tác này lặp lại 10 lần thì nghỉ, rồi tiếp tục 2 hiệp nữa. Bài tập này tập trung nhiều vào cơ đùi, giúp đốt cháy mỡ phía trong đùi hiệu quả.

4. Nhảy ếch

- Đứng 2 chân mở rộng, bàn chân hướng ra bên ngoài.

- Từ từ hạ người, chạm hai tay xuống sàn. Sau đó, nhảy bật lên và hơi lái người một chút sang bên trái. Khi nhảy, bạn có thể vung tay qua đầu để đẩy người tiến về phía trước, sau đó đáp đất trong tư thế ngồi xổm.

- Tiếp tục nhảy và tạo thành một vòng tròn trong khoảng 1 phút, sau đó nhảy sang hướng ngược lại.
- Động tác này có tác dụng đốt cháy calo ở vùng đùi, kiên trì mỗi ngày sẽ có vùng đùi như ý.

Chúc các bạn thành công !