Không cần luyện tập vất vả cứ ăn thứ này bạn sẽ giảm 3kg trong 1 tuần

Nguyên liệu giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng lại không mất thời gian tập luyện đó chính là yến mạch. Yến mạch không chỉ các tác dụng trong làm đẹp da, trắng da, yến mạch còn là nguyên liệu không thể thiếu trong công cuộc giảm cân của các bạn gái.

Trong thành phần của yến mạch có chứa lượng chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu không thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Không chỉ có vậy, yến mạch còn giúp giảm lượng cholesterol có trong máu, giúp hỗ trợ bệnh tim mạch, tiểu đường.

Trong 100g yến mạch có 5g chất xơ, 15g protein, 0,6mg vitamin B1, 0,14mg vitamin B2, 53 mg canxi và cùng khoáng chất khác, vậy nên yến mạch có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để cơ thể hoạt động cho cả ngày.

Bí quyết giảm cân bằng yến mạch mà bạn có thể tham khảo:

- 1 tháng đầu: Mỗi ngày ăn 4-5 bữa cháo yến mạch thay cho cơm. Có thể bổ sung thêm các thực phẩm khác như thịt, rau củ quả, sữa. Thế nhưng phải đảm bảo trong 1 ngày chỉ được hấp thụ lượng calo từ 800-1200 calo.

- 1 tháng sau: Vẫn duy trì một ngày ăn 4-5 bữa cháo yến mạch, ăn thêm rau xanh vào buổi trưa. Lượng calo hấp thụ trong 1 ngày tăng khoảng 1000-1300 calo.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thực đơn trong ngày với cháo yến mạch.

Sáng:

- 1 tô cháo yến mạch.

- Ăn thêm 1 quả trứng luộc hoặc sữa tươi không đường.

Trưa:

- 1 tô cháo yến mạch.

- Trứng luộc, rau luộc.

Tối:

- 1 tô cháo yến mạch.

- 1 hộp sữa chua không đường.

- 1 ly nước ép hoa quả.

Các bữa phụ:

Bữa phụ sáng, và chiều mỗi khi đói có thể ăn thêm cháo yến mạch, trái cây như bưởi, táo

Ngoài ra, khi thực hiện giảm cân bạn cần chú ý một vài điều như sau:

- Không nên thêm đường vào cháo, nếu bạn nào không quen ăn nhạt thì có thể thêm một chút muối.

- Các loại củ quả nên ăn cùng yến mạch: cà chua, bưởi, táo, lê, dưa chuột, bí đao.

- Trái cây không nên ăn trong kế hoạch giảm cân: chuối, xoài, bơ, dứa, nho.

- Dành 20 phút mỗi ngày để tập thể dục kết hợp với lối sống khoa học.

Với thực đơn như trên, bạn chỉ cần áp dụng là sau 1 tuần có thể giảm từ 3-5 kg rồi đó, hãy thực hiện ngay để có vóc dáng thon gọn nhé.