Làm thế nào để giảm cân trong khi cho con bú?

Giảm cân trong khi cho con bú có thể khó khăn và đầy băn khoăn của nhiều bà mẹ sau khi sanh con . Bạn không nên ăn ít hơn 1.800 calo mỗi ngày, kiểm soát việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể sẽ giúp bạn tránh mỡ bụng mà không làm hại nguồn sữa của bạn. Nó có thể mất 6 tháng hoặc thậm chí nhiều hơn nhưng sẽ hiệu quả.
 
1. Chia bữa ăn thường xuyên trong ngày. Cứ 3 giờ bạn lại “nạp năng lượng” một lần. Điều này sẽ làm mất cơn đói của bạn và cho phép bạn dễ dàng quản lý những phần bạn ăn.

Ăn các loại hạt giữa các bữa ăn là một cách tuyệt vời để làm điều này. Thậm chí nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, nó cũng đóng vai trò cần thiết để cung cấp lượng calo đầy đủ giúp bạn khỏe mạnh. Cho con bú sẽ làm bạn mất khoảng 850 calo mỗi ngày, vì vậy bạn cũng nên ăn đủ để có thể đáp ứng đủ sữa cho con bú và đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

2. Uống nước nhiều. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch tham gia vào một chế độ tập luyện. Mất nước có thể gây ra những mệt mỏi không đáng có. Bạn biết rằng mình đã uống đủ nước nhờ vào màu sắc nước tiểu. Nếu nó có màu vàng tươi thì bạn đã nạp đầy đủ nước cần thiết. Nếu nó có màu tối, bạn nên tiêu thụ nước nhiều hơn.

 3. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và protein nghiêng về tự nhiên hơn các loại thực phẩm chế biến sẵn. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân, nó còn nâng cao giá trị dinh dưỡng của sữa mẹ. Bơ đậu phộng và sữa là những ví dụ của thực phẩm giàu calo và chất dinh dưỡng lành mạnh. Rau, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ là chứa các thành phần thiết yếu giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh sau khi sinh. Tránh thức ăn đồ béo.

4. Đừng tập luyện quá sức. Bạn nên tập luyện nhẹ nhàng tránh mất quá nhiều sức. Pilates cung cấp nhiều bài tập tập luyện hiệu quả phù hợp với các bà mẹ đang cho con bú. Pilates là từ dùng để chỉ phương pháp thể dục kết hợp một chuỗi những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp. Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn). Nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Vì bụng là nơi tích lũy nhiều lượng mỡ thừa nhất.

Pilates có thể giúp gia tăng hoạt động cơ thể, tăng cường cơ bắp, củng cố ý chí và tinh thần, mang đến cho bạn sự linh hoạt và một vóng dáng cân đối hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có thể chọn thời điểm tốt nhất để bắt đầu thực hiện các bài tập. Tùy thuộc vào sức khỏe của thời kỳ mang thai và sau khi sinh của bạn, bạn có thể được yêu cầu chờ đợi đến thời điểm thích hợp để tập luyện giảm cân.

5. Tập các bài tập tốt cho tim mạch một cách thường xuyên. Một tập thể dục đơn giản như đi bộ sẽ giúp bạn giảm nhanh và hiệu quả trọng lượng cơ thể, bao gồm cả bụng của bạn. Bạn thậm chí có thể làm điều này trong khi đẩy con mình ngồi trong xe nôi đi xung quanh khu vực mình ở.

Tuy nhiên, không tập thể dục quá mạnh. Điều này có thể gây ra sự lo lắng không đáng có cho một cơ thể hồi phục sau thời kỳ mang thai. Các bài tập tốt cho tim mạch: Chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, Aerobics, circuit training (là một chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục ko nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ).

BẠN CẦN TƯ VẤN, HÃY GỌI CHO CHÚNG TÔI:

08.6681.6689 - (08) 62 806 995

0962.200.400 (Ms Thanh)