Lịch trình 4 ngày giảm liền 4kg

Natman – hay còn gọi là chế độ ăn uống phục vụ cho việc giảm cân nhờ vào việc sử dụng một lượng thức ăn với hàm lượng calo thấp.

Thực hiện phương pháp này đồng nghĩa với việc bạn hạn chế tuyệt đối sử dụng các thực phẩm giàu chất béo, cacbonhydrat kết hợp với việc tăng cường nhiều rau xanh, trái cây. Quá trình này vẫn cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp loại bỏ độc tố, giảm nguy cơ tích tụ nước hiệu quả.

Áp dụng phương pháp này, bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt trong 4 ngày mới có thể đạt hiệu quả cao nhất. Bữa trưa và bữa tối sẽ khác nhau, còn bữa sáng sẽ giống hệt nhau bao gồm một tách café không đường với 1 nửa quả bưởi. Các bữa còn lại tiến hành như sau:

Ngày 1:

Bữa trưa: 150g thịt bò nướng, 1 salad cà chua – rau diếp với 1 quả táo.

Bữa tối: hai quả trứng gà luộc, đậu xanh và nửa quả bưởi.

Ngày 2:

Bữa trưa: 150g thịt bò nướng, 1 salad xà lách và 1 cốc nước ép cà chua.

Bữa tối: 1 bát đậu xanh – bí xanh và 1 quả táo.

Ngày 3:

Bữa trưa: 150g thịt bò nướng, salad cần tây – rau xanh và 1 quả táo.

Bữa tối: 150-200g thịt gà nướng, 1 quả cà chua hầm và 1 ly nước ép mận.

Ngày 4:

Bữa trưa: hai quả trứng luộc, 1 bát đậu xanh và 1ly nước ép cà chua.

Bữa tối: 150g thịt bò nướng, 1 ít rau xanh và 1 cốc nước ép dứa.

Như vậy là bạn đã kết thúc 4 ngày ăn uống đặc biệt. Có thể bạn sẽ chưa đạt ngay được kết quả giảm cân như mong muốn nhưng đừng vội nản lòng, hãy tiếp tục thực hiện vào những ngày tiếp theo.

Với một số người có thể sẽ chưa thích nghi được ngay chế độ ăn kiêng này, hãy áp dụng chế độ ăn uống theo nguyên tắc giảm dần lượng calo tiêu thụ: 1200 kcal đến 1500 kcal cho phụ nữ và 1500 kcal đến 1800 kcal cho nam giới với một số gợi ý dưới đây:

Kế hoạch 1200 kcal

Bữa sáng: 1 tách café hoặc trà không đường, 1 lát bánh mì + bơ thực vật, 1 chút trái cây.

Bữa trưa: 150 gram bắp cải đỏ, 150g cá hồi nấu chín, 150 gram đậu xanh, 100 gram pho mát và 1 chút trái cây. Có thể ăn nhẹ bằng sữa chua hoặc trà không đường.

Bữa tối: 1 bát canh, 1 lát bánh mì, 150g cá hồi chín, 200g bông cải xanh, 1 chút trái cây.

Kế hoạch 1500 kcal:

Bữa sáng: 1 tách café hoặc trà không đường, 1 hộp sữa chua, 1 lát bánh mì với bơ thực vật, 1 chút trái cây trong bữa chính và có thể sử dụng trái cây để ăn nhẹ sau bữa sáng.

Bữa trưa: 150 gram bắp cải đỏ, 150g cá hồi nấu chín, 150 gram đậu xanh, 100 gam khoai tây hấp, 100g phô mai và 1 chút trái cây. Sử dụng sữa chua hoặc trà không đường để ăn nhẹ.

Bữa tối: 1 bát canh rau, một lát bánh mì, 150g cá hồi nấu chín, 200g bông cải xanh.

Kế hoạch 1800 kcal:

Bữa sáng: 1 cốc café hoặc trà không đường, 2 lát bánh mì + bơ thực vật, 1 chút trái cây.

Bữa trưa: 150g bắp cải đỏ, 150g cá hồi chín, 150g đậu xanh, 100g khoai tây hấp, 100g phô mai. Bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây, sữa chua hoặc café không đường.

Bữa tối: 1 bát canh rau, 1 lát bánh mì, 150g cá hồi nấu chín, 200g bông cải xanh, 100g khoai tây nghiền và 1 miếng pho mát.

Trên đây là tất cả lịch trình giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ sau 4 ngày. Chăm chỉ áp dụng để có cân nặng như ý muốn nhé.