Cẩm nang giảm cân
Những Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình

Mẹo hay giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ trong năm ngày

1. Nhân đôi sinh tố

 

Ăn một bữa ăn dạng lỏng là một cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể bạn lượng calo cần thiết mà không đòi hỏi nhiều thời gian hay năng lượng cho tiêu hóa. Nó giúp kháng viêm và tăng tốc độ giảm cân bằng cách giữ cân bằng lượng đường trong máu ở những vùng đốt cháy chất béo và các cơ bắp. 

 

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên thay thế bữa ăn sáng và bữa trưa với 2 ly sinh tố nhiều protein, giàu chất béo và thưởng thức một bữa ăn tối dạng rắn với cá và rau.

 

 

2. Lịch trình tập luyện chiến lược

 

Nếu bạn đang lên một kế hoạch luyện tập, hãy luyện tập từ từ bằng cách tăng cường dần sau đó kéo dài bài tập. Chọn một bài luyện tập tạo cường độ cao trong tuần.

 

Loại hình tập luyện này sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Sau đó, vào cuối tuần, bạn nên chuyển sang một lớp yoga để loại bỏ lượng nước dư thưà và dịu các cơ bắp bị đau do luyện tập kéo dài trong tuần.

 

 

3. 12 giờ nghỉ ngơi

 

Hãy cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi, duy trì chế độ “12 giờ nghỉ ngơi” giữa bữa tối và bữa sáng hôm sau. 6 đến 8 tiếng đầu sau khi ăn tối, cơ thể bạn sẽ tập trung cho việc tiêu hóa. Tuy nhiên trong 4 giờ sau sẽ là để dành cho việc thải độc và cũng là khoảng thời gian đốt cháy chất béo hiệu quả nhất (chất béo được lưu trữ ở đùi và mông).

 

Nếu chúng ta ăn thêm bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ hoặc có một bữa ăn tối quá muộn, các tế bào leptin sẽ thông báo tới não bộ rằng không có năng lượng cần thiết để đảm bảo việc đốt cháy chất béo sẽ hoạt động vào ban đêm. Vì vậy, dù là những món ăn nhẹ, tuy có thể lành mạnh nhưng sẽ đặt dấu chấm hết cho việc đốt cháy chất béo và thải độc vào tối hôm đó của bạn đấy.

 

 

4. Ngủ sâu

 

Giấc ngủ điều hòa lượng hormone, làm giảm viêm và giúp bạn gầy đi một cách tự nhiên. Vì vậy, một phòng ngủ tối, đeo mặt nạ ngủ hoặc đầu tư vào rèm cửa và đi ngủ  trước 23:00 là chìa khóa giúp bạn có một giấc ngủ thật sâu. 

 

Tiếp theo, hãy nhớ tắt đèn nền điện thoại hoặc máy tính ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn sản xuất ra các melatonin cần thiết cho một giấc ngủ yên tĩnh và sâu.

 

 

5. Ăn uống vui vẻ

 

Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhiều phụ nữ có vấn đề về tiêu hóa, táo bón, đầy hơi và khí thải. Nó gây cho bạn một cảm giác bực bội và làm chậm quá trình giảm cân. Để chắc chắn bạn đang đi đúng tiến độ, hãy uống ít nhất là 1 lít rưỡi nước mỗi ngày và ăn 30 gram chất xơ.

 

Nó cũng đơn giản như việc thêm một muỗng canh hạt chi-a hoặc cây lanh vào ly sinh tố của bạn, nâng tỉ lệ rau lá xanh bạn ăn ở bữa trưa và uống 1 ly nước trước khi món ăn của bạn đến. Bạn nên hạn chế dùng đường vì nó làm gia tăng nấm men, nấm candida và vi khuẩn gây bệnh trong ruột, gây đầy hơi và táo bón cho cơ thể.

 

 

 

Bạn cần tư vấn hãy gọi chúng tôi

(08) 628 06 995 - 0962 200 400 (MS THANH)

Đánh Giá


Đối tác