Một vài lưu ý khi tập luyện giảm cân vào mùa hè

Mùa hè cũng là một trong những thời điểm lý tưởng để tập luyện giảm cân. Bởi thời tiết khô thoáng giúp con người cảm thấy thỏa mái hơn khi tập luyện. Đặc biệt, tập luyện giảm cân mùa hè giúp đốt cháy calo nhiều hơn thông qua lượng mồ hôi thoát ra.

Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng, lượng hơi ẩm cao cũng dễ khiến cơ thể bị nhiễm bệnh và gặp nguy hiểm nếu tập luyện không đúng cách.

Nếu bạn chọn mùa hè là thời điểm để giảm cân thì những lưu ý dưới đây sẽ giúp ích nhiều cho kế hoạch tập luyện của bạn.

Khi nào tập luyện
 

Ánh nắng mặt trời vào mùa hè chứa nhiều tia UVB và cực tím nhiều hơn những thời điểm khác. Nếu tập luyện ngoài trời như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… thì bạn nên tập luyện trước 8h và sau 4h. Bởi lúc này, tia nắng không có tác hại xấu lên da. Đặc biệt, tập luyện trước 8h sáng sẽ cung cấp nhiều vitamin D cho cơ thể, giúp tăng cường sự phát triển của xương khớp và chống ung thư da hiệu quả.

Thời gian tập luyện.

Tùy theo từng bài tập mà thời gian luyện nhiều hay ít. Ví dụ như nếu bạn chọn chạy bộ hoặc bơi thì khoảng 60 – 90 phút, vì đây là bài tập đòi hỏi mất nhiều calo hơn đi bộ, chèo thuyền,….Một số người quan niệm rằng luyện tập càng nhiều thì càng tốt, tuy nhiên, luyện tập quá nhiều có thể sẽ ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp. Đặc biệt, khi bạn luyện tập trong mùa hè thì lượng thời gian tập nên ít hơn những mùa khác. Vì lượng calo theo mồ hôi thoát ra sẽ nhiều hơn mùa đông hoặc mùa thu trong cùng một lượng thời gian tập.

Uống nước đầy đủ

Mùa hè với thời tiết nóng, khô, khiến cơ thể dễ dàng mất nước đặc biệt là trong lúc luyện tập. Tránh không để cơ thể thiếu nước, mất nước sẽ khiến cơ thể dễ bị ngất xỉu, mệt mỏi, giảm hiệu quả khi luyện tập.. Thường xuyên uống nước liên tục để giữ khỏe cơ thể và tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo. Kể cả khi đang bơi lội bạn cũng không được quên đấy nhé!

Không tiếp xúc với đồ lạnh mới khi tập xong

Không được tiếp xúc với đồ lạnh ngay sau khi tập luyện giảm cân trong mùa hè kể cả tắm nước lạnh. Bởi mùa hè, lượng nhiệt cơ thể tăng lên rất nhanh và rất cao, khi tắm nước lạnh ngay, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm. Với những thực phẩm lạnh như nước uống lạnh, trái cây lạnh… người tập cũng nên hạn chế ăn uống để bảo toàn cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

BTV Anh Đào - viengiamcan.com