Những nguyên tắc giúp giảm cân thành công cần nhớ
Mệt mỏi khi thực hiện công việc vận động, thèm ăn trở lại… là những rào cản khiến chiến dịch giảm cân của bạn thất bại khi mới thực hiện được một nửa quãng đường. Bạn có thể ghi nhớ những điều hết sức đơn giản và dễ thực hiện dưới đây để vượt qua được những cám dỗ khi giảm cân.
Xác định rõ mức giảm cân an toàn cho cơ thể
Hầu hết các chuyên gia nguyên cứu về giảm cân đều sử dụng Body Mass Index (BMI) để xác định tình trạng cân nặng của một người, bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). BMI dưới 18,5 được coi là thiếu cân, 18,5-24,9 là cân nặng bình thường, 25-29,9 là béo phì và từ 30 trở lên là béo phì mức độ nặng.
Dựa vào BMI, từ đó bạn có thể xác định được mức cân nặng phù hợp với bản thân, từ đó đưa ra cho bản thân 1 lộ trình giảm cân. Giảm cân an toàn, khoa học là giảm khoảng 10% thể trọng trong khoảng thời gian 6 tháng hoặc khoảng 2kg một tháng. Đừng vì mục tiêu giảm cân nhanh chóng mà “hành hạ” cơ thể bạn, nguy cơ kiệt sức và nguy cơ tăng cân trở lại sẽ rất cao.
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý
Về chế độ dinh dưỡng, bạn cần nên nhớ một số điều sau: Không bỏ bữa ăn sáng: nghiên cứu cho thấy ăn sáng giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách tốt hơn. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều calo hơn trong ngày so với bình thường vì bạn cảm thấy đói hơn.
Ăn nhiều rau và trái cây: chất xơ từ thiên nhiên như rau quả sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn giúp giảm cân thành công.
Giảm dần các chất tinh bột, chất béo, đường: bạn nhớ đừng cố gắng thay đổi quá nhanh vì cơ thể sẽ không thích ứng kịp, khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn một cách nhiều hơn sau đó.
Uống đủ nước: đôi khi, bạn có sự nhầm lẫn giữa khát với đói để rồi có xu hướng ăn vặt với các món thực phẩm có nhiều đường, chất béo. Điều cần làm lúc này là hãy uống một ly nước thật đầy để kết thúc cảm giác thèm ăn.
Vượt qua “căn bệnh” lười biếng vận động
Hầu hết chúng ta đều biết rằng vận động và tập luyện thể thao để giảm cân là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, chính sự mệt mỏi, đuối sức khi vận động, tập luyện, làm việc nhà… để giảm cân hiệu quả đã khiến nhiều người có xu hướng “lười”, lẩn tránh công việc vận động.
Thủ phạm của sự mệt mỏi, đuối sức khi vận động, luyện tập chính là do bạn chưa hiểu rõ nguyên lý vận động để giảm cân. Với các hình thức vận động, luyện tập thường thấy như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tập gym với cường độ nhẹ hoặc đi dạo, làm việc nhà… thì cơ thể chủ yếu tiêu hao năng lượng xuất phát từ đường huyết, chứ không phải năng lượng từ mỡ thừa được tích tụ. Đường huyết cạn kiệt sẽ khiến chúng ta cảm giác mệt mỏi, đuối sức và có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng trở lại. Năng lượng dư thừa này sẽ dần tích trữ thành mỡ thừa khiến bạn có nguy cơ tăng cân nhiều hơn thay vì giảm mỡ, giảm cân như chúng ta nghĩ.
Để hạn chế tình trạng mệt mỏi và kiệt sức khi vận động giảm cân cũng như giúp mỡ thừa được tiêu hủy hiệu quả hơn, các nhà khoa học Pháp đã phát triển nguyên lý giảm cân khoa học BFI (Burn Fat Itself – Lấy mỡ đốt mỡ). BFI gồm việc sử dụng nhóm hoạt chất thiên nhiên (Raspberry Ketone, chiết xuất cam đắng, trà xanh…) khoảng 30 phút trước khi vận động, tập luyện, làm việc nhà… Nhóm hoạt chất thiên nhiên này sẽ giúp bạn dễ dàng lấy năng lượng từ mỡ thừa để vận động hăng hái, sảng khoái hơn, nhờ vậy mỡ thừa cũng được đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Bạn cũng không còn rơi vào tình trạng mệt mỏi, đuối sức để rồi ăn nhiều trở lại nữa.
Các nhà khoa học Pháp đã nghiên cứu và ứng dụng nhóm hoạt chất trục xuất mỡ thừa theo nguyên lý giảm cân khoa học BFI đưa vào thuốc giảm cân thực phẩm chức năng giảm cân, giúp tiêu hủy mỡ thừa thông qua vận động, luyện tập, làm việc nhà… một cách khoa học, hiệu quả.
0969.100.300