Quy tắc ăn uống để giảm ngay 10cm vòng eo và 6,5 kg cân nặng

Marilyn Glenville – chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của cuốn sách Fat Around The Middle (Mỡ vòng bụng) đã chia sẻ kinh nghiệm giảm cân nhanh trong 3 tháng.

Bà khuyên hãy thực hiện chế độ ăn uống theo 80:20 – tức là ăn theo quy định 80% và 20% “nuông chiều” bản thân. Tức là trong tháng đầu tiên, hãy cho phép bản thân ăn uống thoải mái trong 1 ngày, đến tháng thứ hai thì 2 ngày, tháng thứ 3 là một 4 ngày.

Thực hiện 6 quy tắc dưới đây của Marilyn Glenville, bạn sẽ giảm nhanh được vòng eo và cân nặng như ý muốn mà không vất vả ăn kiêng hay tập luyện.

1. Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, hãy ăn nhẹ thêm 2 bữa nhỏ bằng các thực phẩm ít béo như táo, sữa chua,… Điều này giúp bạn cảm thấy không đói và ăn quá nhiều vào bữa kế tiếp.

2. Tiêu thụ carb hợp lý

Tiêu thụ quá ít carb có thể làm giảm lượng đường trong máu, khiến bạn căng thẳng và tăng vòng eo. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn carb, bạn nên ăn có chừng mực và không tiêu thụ thực phẩm carb sau 6 giờ tối.

3. Ưu tiên các thực phẩm chứa protein

Protein làm chậm tốc độ tiêu hóa của dạ dày, khiến bạn cảm thấy no nhanh và no lâu hơn. Không chỉ thế, nó còn khuyến khích sản xuất các hormone glucagon đốt cháy chất béo.

4. Ăn chất béo tốt

Trong quan niệm của nhiều người, để giảm cân hiệu quả thì cần cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm có chứa chất béo. Nhưng những axit béo được tìm thấy trong các loại hạt và dầu cá là axit béo tốt giúp làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn trong ruột chứ không gây béo.

Chất béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá như cá hồi, cá kiếm và cá ngừ, chúng tạo ra lượng đường trong máu được đốt làm nhiên liệu chứ không lưu trữ thành chất béo.

5. Ăn tối sớm

Ăn tối sớm giúp bạn có đủ thời gian để tiêu hóa hết thức ăn trước khi ngủ. Ngược lại, ăn tối muộn khiến bạn còn dư thừa thức ăn chưa tiêu hóa hết và phần thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.

6. Không tiêu thụ caffeine

Caffeine sản sinh hormone cortisol làm tăng lượng insulin, biến đường trong máu thành chất béo, đặc biệt là tập trung ở vòng eo.