Quy tắc nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh gấp hai lần

1. Nhật ký ăn uống

Ghi lại nhật ký ăn uống giúp bạn kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng đưa vào cơ thể thay vì ăn uống theo cảm tính. Từ đó giúp bạn cân đối và điều chỉnh được lượng thức ăn đưa vào cơ thể ở mức độ hợp lý.

2. Không ngồi yên lâu

Cuộc sống hiện đại, kéo theo hệ quả nhiều thiết bị điện tử thông minh níu kéo bước chân ta. Chúng ta ngồi xem phim cả ngày dài trước TV, ôm máy tính nói chuyện cùng bạn bè và tệ hơn là nằm cả ngày với chiếc smartphone trên tay. Bạn đang tự khiến mình béo lên mỗi ngày mà chẳng có biện pháp ăn kiêng nào thắng được đâu.

Thay vào đó, hãy vận động khi xem TV, lắc lư khi nghe nhạc, leo cầu thang nhiều hơn… để cơ thể được vận động nhiều hơn.

3. Giảm chất béo, tăng rau xanh

Hãy lên danh sách các món sau: bánh quy, kẹo, kem, khoai tây chiên… và tính toán xem một tuần mình ăn bao nhiêu thứ, mỗi thứ bao nhiêu lần. Bắt đầu giảm 1, rồi 2, rồi 3… trong tổng số những món đó trong tuần. Bù đắp bằng các loại rau quả nhiều chất xơ và hỗ trợ giảm cân như: cà rốt, súp lơ, cam, bưởi, …

4. Đi bộ thêm 5 phút mỗi ngày

Bạn có nhận ra mình khá là lười biếng không? Ra đường thì lên xe máy, đi học đi làm thì vào thang máy, chúng ta chẳng bao giờ tự giác đi bộ hay leo cầu thang cả. Hãy buộc mình mỗi ngày phải đi bộ thêm 5 phút, lượng calo được đốt cháy sẽ rất đáng kể đó.

5. Leo cầu thang 2-3 phút mỗi ngày

Trừ khi bạn đã trễ, còn không hãy cứ thong thả leo thang bộ mỗi ngày nếu nơi học, làm việc của bạn không nằm ở tầng quá cao. Không chỉ giúp đốt cháy calo, leo cầu thang còn cực kỳ hữu hiệu trong việc giúp làm gọn vòng 2 của bạn đấy.

6. Mang theo đồ ăn tự nấu

Dù là đồ ăn của bữa chính hay bữa phụ, việc bạn tự chuẩn bị đồ ăn sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Thứ nhất là giảm được thật nhiều chất béo và natri so với việc mua đồ ăn chế biến sẵn. Thứ hai là bạn tiết kiệm được khá tiền để đầu tư cho việc tập luyện. Chưa kể bạn sẽ ăn ngon hơn rất nhiều và còn đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm nữa chứ.

7. Quy tắc 1 km

Tự đặt ra cho mình quy tắc nếu nơi bạn cần đến dưới 1km, bạn bắt buộc phải đi bộ đến đó chứ không được dùng xe. Vừa tiết kiệm xăng vừa nâng cao thể lực, đặc biệt việc đi bộ nhanh còn giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả.

8. Nhai kỹ

Hãy đảm bảo bạn sẽ nhai khoảng 20-30 lần. Ăn chậm giúp cho bạn có cảm giác thỏa mãn và hoàn toàn hài lòng về món ăn. Hơn nữa, ăn chậm nhai kỹ giúp bạn no nhanh hơn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể theo đó sẽ ít đi.

9. Ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép hay sinh tố

Bạn sẽ có nhiều chất xơ hơn, thưởng thức được hương vị của trái cây tốt hơn, báo hiệu cho hệ tiêu hóa sẵn sàng làm việc khi nhai. Và hơn nữa, bạn sẽ cho thêm đường hoặc sữa vào nước ép hay sinh tố, điều này hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân chút nào.

Bạn cần tư vấn hãy gọi chúng tôi

(08) 628 06 995 - 0962 200 400 (MS THANH)