Tư vấn nhảy dây đúng cách để giảm cân?

 Gỉam cân an toàn, khoa học là quá trình giảm cân bằng cách giảm năng lượng nạp vào qua thức ăn và tăng năng lượng ra bằng hình thức luyện tập và làm việc theo tỉ lệ hợp lý.

Những biểu hiện như da xanh xao, cơ thể mệt mỏi, khốn khổ vì chế độ ăn kiêng … là do bạn áp dụng chế độ giảm cân chưa khoa học.

Nếu áp dụng một chế độ ăn giảm cân khoa học, tức là cân nặng giảm đi do giảm lượng mỡ chứ không phải cơ thể giảm nước, bạn sẽ vẫn được bổ sung thành phần năng lượng theo tháp dinh dưỡng, vẫn được cung cấp đủ vitamin và chất khoáng và cơ thể có 1 khoảng thời gian nhất định để thích nghi.

Luyện tập bằng phương pháp nhảy dây:

Nhảy dây là phương pháp tập luyện phù hợp đặc biệt với phụ nữ, giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối khoẻ mạnh.

Tuy đơn giản, dễ tập nhưng nhảy dây cũng cần có phương pháp.

-Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

-Trong 3-5 buổi tập đầu, em nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

-Trong những ngày đầu, nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, em nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ để nghỉ ngơi, nghỉ ngơi đúng cách trong lúc tập luyện cũng giúp bạn giảm cân.

Sau một thời gian, khi đã quen, em có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần). Sau tuần đầu, nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời gian nhảy dây.

-Trong từng buổi tập, em cũng nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, có thể nâng cao đầu gối với mỗi nhịp nhảy và thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tránh nhàm chán cho buổi tập.

-Nhảy dây trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, đất nện… Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.

-Khi tập, nên đi giày thể thao có đế mềm và dày, để tránh sự va chạm trên mặt đất, để tránh gây xung động đến cột sống, dẫn đến những chấn thương nhỏ.

Chúc bạn giảm cân thành công với bài tập

Bạn cần tư vấn , hãy gọi chúng tôi

(08) 628 06 995 - 0962 200 400 (Ms Thanh )