Tuyệt chiêu có eo thon dưới 60cm sau 14 ngày để tha hồ diện đồ hè

1. Plank

Plank là động tác thần thánh được coi là có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất. Động tác này giữ toàn bộ cơ thể bằng 2 tay và 2 đầu mũi chân sao cho từ đầu đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng. Ở động tác này, 2 tay đặt vuông góc với vai, 2 chân rộng bằng hông.

2. Side plank (bên phải)

Động tác plank bên phải là giữ thăng bằng bằng tay và chân phải, giơ cao tay và chân trái nhằm tác động vào phần eo và sườn bên phải.

3. Side plank (bên trái)

Tương tự như động tác trên, động tác plank bên trái thực hiện và có hiệu quả ngược lại là tác động vào vùng eo, sườn bên trái, làm giảm mỡ thừa vùng này nhanh chóng.

4. Plank ngược

Ở động tác này, ngược lại với plank bình thường, ta giữ cơ thể bằng tay chống thẳng và gót chân sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng.

5. Elbow plank

Gần tương tự như như plank, động tác elbow plank có 1 điểm khác biệt duy nhất là phần tay thay vì chống thẳng xuống sàn thì chống 2 khuỷu tay, cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ.

Lịch tập:

Lịch tập chuẩn xác nhất là bạn nên tập theo thời gian tăng dần lên để cơ thể quen cũng như thích ứng dần với chế độ tập luyện, giúp bạn tránh khỏi tình trạng đau nhức khi tập luyện quá sức. Đến khi bạn đã quen dần với bài tập, bạn hoàn toàn có thể tự nâng thời gian lên để tăng hiệu quả.

Ngày 1: 10 giây

Ngày 2: 15 giây

Ngày 3: 20 giây

Ngày 4: Nghỉ tập

Ngày 5: 25 giây

Ngày 6: 30 giây

Ngày 7: 35 giây

Ngày 8: Nghỉ tập

Ngày 9: 40 giây

Ngày 10: 45 giây

Ngày 11: 50 giây

Ngày 12: Nghỉ tập

Ngày 13: 55 giây

Ngày 14: 60 giây