Tuyệt chiêu giảm 23 kg trong 6 tháng

Ăn khoai lang giảm cân

Cắt hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn ăn uống không phải là cách giảm cân khoa học. Bạn chỉ nên giảm lượng tinh bột xuống trong thực đơn ăn hàng ngày.

Bình thường ăn 3 bát cơm, bạn giảm dần xuống còn nửa bát mỗi bữa. Bên cạnh đó, bạn hạn chế tuyệt đối đồ ăn vặt, ít ăn dầu mỡ, đồ ngọt, nước có ga. Ăn uống nhiều rau xanh, hoa quả vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa giảm cân hiệu quả .

Khoai lang chứa hàm lượng calo thấp, giàu sắt, vitamin A, C và canxi nên vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể. Thực tế, lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với gạo. Vì thế, ăn khoai sẽ mang lại cảm giác no, khiến bạn không thèm ăn và ngăn ngừa quá trình tích mỡ trong cơ thể.

Thực đơn giảm 23kg trong 6 tháng nhờ ăn khoai lang được thực hiện như sau:

- Bữa sáng: Ăn một củ khoai lang luộc.

- Bữa trưa và tối: Trước khi ăn cơm, bạn ăn một củ khoai lang luộc. Mỗi bữa chỉ ăn nửa bát cơm, nhiều rau và hoa quả. Nếu xế chiều đói thì nên ăn sữa chua để làm bữa phụ.

Nếu ăn nhiều khoai khiến bạn bị ngán thì có thể dừng lại 1-2 ngày rồi thay bằng khoai lang nướng chẳng hạn. Khi giảm cân, bạn không nên ăn khoai lang rán vì dầu mỡ kết hợp với khoai lang có thể khiến bạn tăng cân.

Chạy bộ để giảm cân

Trung bình chạy bộ 40 phút sẽ giúp bạn tiêu hao đc 400 calo. Không những tốt cho cân nặng, chạy bộ còn là môn thể thao tốt cho sức khỏe , giúp cơ săn chắc và đẩy hết độc tố ra ngoài qua đường mồ hôi.

Thời điểm chạy bộ tốt nhất là từ 6-7 giờ sáng. Nếu bận bạn có thể chạy vào sau 9 giờ tối. Khi chạy, nên di chuyển từng bước nhỏ, nhẹ nhàng, trọng tâm dồn về phía trước để toàn bộ lực dồn về bước chân.

Chăm chỉ chạy bộ thường xuyên và duy trì chế độ ăn khoai lang đều đặn, việc giảm 23 kg sau 6 tháng là điều không hề khó khăn. Nhiều người chia sẻ, sau khi giảm cân, họ đã tự tin hơn và sống vui vẻ hơn rất nhiều.

Chúc các bạn giảm cân thành công!