Vượt qua cám dỗ từ thực phẩm

Trong những dịp gặp gỡ bạn bè, người thân, bạn sẽ được thưởng thức các món ngon vật lạ. Kết quả, bạn sẽ không kiểm soát được thói quen ăn uống hợp lý hằng ngày và vô tình ăn phải những thức ăn nhiều chất béo.

Việc này sẽ kéo theo sự tăng kích cỡ của vòng eo. Ngoài ra, công việc bận rộn với giao tiếp, duy trì các mối quan hệ còn khiến bạn lười đến phòng tập. Điều này khiến bạn có nguy cơ tăng cân. Sau đây là kế hoạch giúp bạn tránh việc ăn uống vô độ.

Tại các buổi tiệc của công ty…

Mối nguy: Những đĩa thức ăn hấp dẫn được bày ra trước mắt.

Giải pháp

Bước 1: Di chuyển

Nếu được xếp ngồi ngay bàn thức ăn, bạn sẽ tiện tay nhón các món ăn một cách vô ý thức. Vì vậy, nên giữ khoảng cách càng xa càng tốt, sự bất tiện khi lấy thức ăn sẽ giúp bạn tránh được tình trạng trên.

Bước 2: Kén chọn

Những món khai vị tuy có khẩu phần nhỏ, nhưng lại chứa nhiều calo và khiến bạn ăn nhiều hơn, vì thế, bạn nên phớt lờ chúng. Nếu không thể kiềm lòng, bạn nên đặt ra giới hạn cho mình bằng cách chỉ ăn tối đa 3 món mình thích nhất.

Bước 3: Thưởng thức một cách thông minh

Với thức uống có cồn, bạn nên kiểm soát lượng calo hấp thu và sự hưng phấn. Bạn có thể chọn một trong những loại sau:

 Một ngụm rượu mạnh, hoặc hỗn hợp rượu rum pha với soda thường hoặc soda ăn kiêng cùng vài giọt chanh. Món này chỉ cung cấp khoảng 100 calo. Champagne không chỉ ít calo, khoảng 80 đến 120 calo cho mỗi ly, mà còn rất ngon và giúp bạn có thể thưởng thức từng ngụm một.

Bia nhẹ hoặc rượu vang, mỗi ly cung cấp chưa tới 150 calo. Nếu là người thích đi đến các hộp đêm, bạn nên yêu cầu người pha chế chỉ rót nửa ly mỗi lần.

Tại khu vực ăn uống của các trung tâm mua sắm…

Mối nguy:  Việc phải đưa ra quyết định sẽ làm giảm sức mạnh ý chí của bạn. Chính vì lý do đó, tất cả các lựa chọn bạn phải đối mặt tại trung tâm mua sắm như chọn màu cà-vạt cho chồng, mua đồ chơi trí tuệ cho con… khiến bạn không cưỡng nổi những cám dỗ từ các cửa hàng thức ăn.

Giải pháp

Bước 1: mang Snack

Khu vực ăn uống ở các trung tâm mua sắm luôn trưng bày những món rất hấp dẫn. Các món ăn nhẹ mang dự phòng sẽ giúp bạn kiềm chế trước những cám dỗ ngọt ngào đó. Bạn có thể mang theo một gói đậu phộng nhỏ, hạt điều với vài quả hồng Đà Lạt sấy hay một thanh chocolate. Sự tổng hợp đạm và tinh bột trong các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn no bụng.

Bước 2: Không săn lùng các món ngon

Sự khan hiếm quanh năm của các món ngon vật lạ chính là lý do khiến chúng ta không thể từ chối chúng khi đến mùa. Các nghiên cứu trong nhiều thập kỷ qua cho thấy người ta thường thích tìm đến các mặt hàng khan hiếm hơn những mặt hàng bình thường khác. Tuy nhiên, món ngon vật lạ thường có nhiều calo hơn những loại thông thường. Vì vậy, sẽ an toàn hơn nếu bạn dùng những loại thực phẩm thông thường.

Bước 3: Nhai kẹo

Đừng vội tưởng bở vì bạn chỉ được nhai kẹo cao su! Bạn nên thủ sẵn kẹo cao su bên mình bởi việc nhóp nhép kẹo cao su là cách tốt nhất để bạn không đụng đến các món khác. Ngoài ra, nó còn giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt. Không chỉ vậy, nghiên cứu còn cho biết cảm giác nhai kẹo sẽ gửi thông điệp ngăn sự thèm ăn đến bộ não của bạn.

Khi bạn tự nấu ăn chiêu đãi tại nhà…

Mối nguy: Có thể bạn nghĩ nêm nếm không ảnh hưởng đến việc tăng calo, nhưng thực tế không phải vậy. Khi nêm thức ăn, bạn thường làm nhiều lần đến khi có vị ngon vừa ý. Những lần nêm nếm không vừa miệng trước đó đã góp phần làm tăng calo cho cơ thể rồi đấy.

Giải pháp

Bước 1: Mở cửa sổ

Mùi hương hấp dẫn của các món ăn trong căn bếp kín bưng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Bạn nên mở cửa sổ để hương thơm có thể thoát bớt ra ngoài. Nếu bếp không có cửa sổ, bạn có thể thắp một cây nến hương táo xanh. Các nghiên cứu đã chứng minh việc này có thể làm giảm sự thèm ăn.

Bước 2: Làm đến đâu dọn đến đó

Bạn nên rửa sạch đồ dùng đã sử dụng và dọn bớt những món vừa chế biến xong, việc này sẽ khiến bạn không có điều kiện tiện tay nhón các món ăn. Hơn nữa, nó còn giúp cho việc dọn dẹp trở nên đơn giản hơn.

BẠN CẦN TƯ VẤN, HÃY GỌI CHO CHÚNG TÔI:

08.6681.6689 - (08) 62 806 995

0962.200.400 (Ms Thanh)