Bí quyết giảm cân ngay khi đi ngủ

Bạn đang cố nỗ lực ăn kiêng, luyện tập thể thao để giảm cân đón Tết? Hãy cùng viên giảm cân thực hiện các bí kíp sau để giảm cân hiệu quả, ngay cả khi bạn đi ngủ nhé.

Theo như các nhà khoa học của trường đại học bang Florida, Mỹ phát hiện, những người uống sản phẩm bổ sung thêm protein (một loại sữa ít béo bổ sung protein như protein shakes) có thể làm tăng hiệu quả tăng cơ nhiều hơn. Uống 30 gam sữa chứa protein trước khi đi ngủ sẽ bạn giúp có thể đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bắp hiệu quả hơn trong khi bạn đang ngủ.

Bí quyết giảm cân ngay khi đi ngủ.

Hãy tránh xa các thiết bị điện tử khi đi ngủ

Các nhà khoa học đã cho biết rằng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử  có bước sóng ngắn, làm gián đoạn đến quá trình sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Điều này làm phá vỡ sự trao đổi chất của cơ thể trong giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên sử dụng điện thoại smatphone,  hay xem TV trước khi ngủ có  thể mắc các bệnh liên quan đến hội chứng chuyển hóa, căn bệnh tiểu đường do rối loạn triglycerides và adiponectin (protein tham gia điều hòa nồng độ glucose và acid béo phân hủy).

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Khi bạn đi ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone melatonin điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ việc đốt cháy mỡ nâu (một loại mỡ đặc biệt có thể kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo để tạo nhiệt cho cơ thể). Nếu phòng ngủ của bạn có quá nhiều ánh sáng chiếu vào, hãy thiết kế rèm che hoặc đổi vị trí giường ngủ nhé. Bóng tối hoàn toàn vừa tốt cho giấc ngủ vừa rất hiệu quả cho việc giảm cân.

Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng thích hợp

Phòng ngủ luôn mát mẻ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn trong giấc ngủ. Theo tạp chí nổi tiếng Biabetes, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn 7% khi bạn ngủ trong phòng có nhiệt độ vào khoảng 18 độ C. Ở nhiệt độ thấp hơn, cơ thể sẽ dần chuyển hóa chất béo thành điều hòa nhiệt độ cơ thể. Phòng ngủ luôn luôn mát mẻ có thể giúp cơ thể đốt cháy tới 100 calo trong 24 tiếng.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc 8h mỗi đêm là chìa khóa của mọi vấn đề về sức khỏe và cân nặng. Theo nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, những người ngủ đủ giấc (7 -8 giờ mỗi đêm) sẽ tiêu hao chất béo cao hơn 5% so với những người chỉ ngủ khi cơ thể quá mệt mỏi. Khá nhiều nghiên cứu liên quan cũng đã cho thấy, thiếu ngủ khiến cho các tế bào chất béo ít nhạy cảm hơn với insulin, do đó hiệu quả chuyển hóa năng lượng giảm đáng kể và dễ dẫn tới béo phì.

Ngoài ra để hỗ trợ cho công việc giảm cân bạn có thể tham khảo qua sản phẩm giúp hỗ trợ giảm cân oz slim, được xem như bí quyết giúp giảm cân được các ngôi sao trên thế giới tin dùng.