Cách làm giảm cholesterol mà không cần dùng thuốc

Ăn thịt nạc giúp làm giảm cholesterol mà không cần dùng thuốc 

Một phương pháp đơn giản khác để giảm cholesterol trong máu là bổ sung thịt nạc vào trong chế độ ăn uống của bạn. Thịt gà là một trong những thực phẩm bạn nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn uống

Yến mạch giúp làm giảm cholesterol mà không cần dùng thuốc 

Ăn sáng bằng yến mạch cũng là một cách tốt giúp bạn giảm cholesterol trong máu. Yến mạch có chứa một chất xơ cao gọi là glucan có thể làm giảm cholesterol hiệu quả.

Dùng tỏi

Tỏi từ lâu đã được biết đến để làm sạch máu và ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, làm giảm nguy cơ của các vấn đề tim mạch.

Nó cũng đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm cholesterol trong trạng thái chưa qua chế biến của nó, vì vậy sử dụng tỏi trong nấu ăn mang lại những lợi ích tương tự như uống thuốc tỏi hoặc viên nang. Các lợi ích bổ sung để sử dụng nó trong các bữa ăn của bạn là không có tác dụng phụ phải lo lắng.

Các tác dụng tỏi đã làm giảm lượng cholesterol thường được cho là tạm thời. Vì vậy, làm cho nó một ngày trong nhà nấu ăn của bạn để đạt được hiệu quả lớn nhất của nó.

Một lượng hàng ngày của 500-1.000 mg tỏi được đề nghị, nhưng chú ý đến bất kỳ tác dụng phụ tiêu thụ quá nhiều tỏi có thể có. Hãy nhớ rằng, điều độ trong mọi sự.

Ăn cá 2 lần 1 tuần

Cá hồi hoặc bất kỳ loại cá có dầu nào khác đều rất giàu acid béo omega-3, không chỉ làm giảm huyết áp mà còn ngăn ngừa hình thành cục máu đông bằng cách giảm hàm lượng cholesterol.

Bên cạnh đó, cá cũng là thực phẩm thay thế lành mạnh cho thịt vốn chứa nhiều chất béo bão hòa. Các loại cá được khuyên dùng là cá ngừ, cá chim, cá mòi, cá hồi, cá thu. Đặc biệt, khi chế biến, bạn nên nướng cá thay vì rán trong dầu mỡ.

Ăn các loại hạt

Hãy thử tất cả các loại hạt từ quả óc chó tới quả hạnh nhân, đảm bảo rằng bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh hơn. Nhưng hãy tránh những loại hạt được ướp muối hoặc đã chế biến.

Ngoài ra, những loại hạt này giúp làm giảm cholesterol nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì chúng có thể làm tăng trọng lượng cơ thể bạn do chứa nhiều calo.