Thực đơn giảm cân cùng khoai lang

Khoai lang được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và khá rẻ tiền. Dựa theo chế độ giảm cân low carb, giảm cân bằng khoai lang chứa rất ít tinh bột hơn so với cơm và chỉ bằng ½ so với khoai tây, chính vì vậy cùng viên giảm cân tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng khoai lang được rất nhiều người lựa chọn .

Trong thành phần chính củ khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ nên nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng và giúp giảm cân nhanh, hiệu quả.  Chính vì những lý do trên mà khoai lang cũng có trong danh sách thực phẩm vàng để giảm cân.

Tác dụng giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie…Khoai lang có hàm lượng carbohydrate thấp hơn củ khoai tây. Một củ khoai tây bình thường chứa tới 26g carbohydrate, trong khi đó một củ khoai lang cùng cỡ chứa 23g carbohydrate.

Chất xơ có trong khoai lang giúp kích thích sự bài tiết dịch ruột, tăng nhu động ruột giúp tránh táo bón, tăng quá trình đào thải cholesterol. Khi ăn, lượng nước và chất xơ có trong khoai lang chiếm phần lớn dạ dày làm bạn có cảm giác no, giúp hạn chế các bữa ăn vặt hoặc ăn ít hơn trong bữa chính giảm cân nặng đáng kể. Ngoài ra trong khoai lang còn chứa các chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ làm bạn có cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Vì vậy khoai lang được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Thay vì hàng ngày bạn giảm chế đô ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc dùng khoai thay thế một phần cơm trong bữa ăn sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn nhiều cho thói quen ăn uống.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy trong bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm chứa giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần dinh dưỡng cân đối .

Thực đơn giảm cân, béo phì từ khoai lang

Bạn đang thực hiện chế độ giảm cân nên ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một ít khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Nên chế biến khoai lang theo các món như: hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng cho việc giảm cân.
Bên cạnh việc ăn khoai lang hàng ngày để phát huy tác dụng trong công việc chăm sóc sức khỏe, làm đẹp da từ bên trong, cách ăn khoang lang để giảm cân sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong việc chăm sóc cơ thể hiệu quả và sở hữu vóc dáng hoàn hảo, hãy áp dụng và kiểm nghiệm sự kỳ diệu của “thần dược” làm đẹp này bạn nhé.